Prosta Dieta Układanie Pomocy!

[Karek]

Witam potrzebuję ułożyc dietę.
Potrzebuję dziennie wg:
waga*24*1,3
2000-2300kcl
Na śniadanie: średnio białka ,dużo węglowodanów ,średnio tłuszczu
Obiad: średnio Białka ,sporo węglowodanów i dużo tłuszczu
Kolacja: wszystkiego po trochu

Czy moje gdybanie na temat diety rzeźbiącej są dobra tzn dieta na schudnięcie i lekka rzeźba.
ale aby móły też rosły.

Prosił bym aby ktoś ułożył mi taką dietę co na śniadanie co na obiad co na kolacje czy jakieś szejki owocowe?

Wiek: 13,8lat
Waga: 73kg
Wzrost: 180cm


Liczę na waszą pomoc.
Pozdrowienia!

[Rynju]

dieta z 3 posilkow dla 13 latka ?? Hehe za mlody jestes. Musiz jesc czesto po prostu i tyle :)

[Karek]

no ale prosze was ułożenie takiej i tak jem 3 posiłki...
i za dużo pije coli ;]

[grzela]

dokładnie za mlody jestes na diete.

poprostu staraj sie jeść zdrowo (unikaj fast food'ów, słodyczy itd)

[Karek]

a jakie były by skutki korzystanoa z takiej diety?