Zobacz pełną wersję : Problem z klateczką
Potrzebuje pomocy. Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu. I chciałbym ćwiczyć Pn: barki, kaptury, przedramię Śr: klatka i tric Czw: plecy i bic. I generalnie mam problem z klatką i chciałbym jakiś priorytet na nią. Moge wykonywać chyba wszystkie ćwiczenia na klatke (płaska, skos w dół/górę, brama itd) i właśnie mam problem jakie wybrać. Proszę o pomoc.
przemek_yo
04-10-08, 17:50
wszystkie ;p ;p na płaskiej i skosem w góre - ladne polaczenie
proponuje ( gdyż nie masz nic na nogi)
pon-nogi barki
srod -klata triceps
czw- plecy biceps
nie ma co świrować rób 12 seri na klate np
wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos + 3s
wyciskanie skos - 3s
przenoszenie hantla (ewentualnie rozpietki ale według mnie narazie ograniczyc ćwiczenia izolowane)
No dobra ladnie to ułożyłeś:) Tylko mi się wydaje, że Trening na klate powinien być zakończony rozpiętkami, żeby ją trochę "rozciągnąć" Ja osobiście nigdy nie zrezygnuje z rozpiętek:)
POzdro!!
w treningu dla poczatkujących raczej unika sie ćwiczen izolowanych( nie wiem jaki kolega ma staż) typu rozpietki.a jeśli chodzi o przenoszenie hantla to nie dość że niewątpliwie "rozciąga " mięśnień to jeszcze wplywa na jego objetość.:)
Oczywiście masz racje:) Jednak ja osobiście wole rozpiętki:) Robie je od poczatku swojej przygody z siłką i muszę powiedzieć, że zdaje egzamin.
Pozdro
ja nie kwestionuje tego ( napisałem przenoszenie lub ewentualnie rozpietki) , jesli te drugie działaja na Ciebie to gitara ( ja preferuje przenoszenie)- niech wypróbuje to i to i sam dokona wyboru:)
pozdro
LeBron23LBJ
04-10-08, 20:48
ja takze polecam rozpiętki, super cwiczenie na rozciagniecie i dopompowanie klaty
co to jakas koalicja :)
ja proponuje przenoszenie:)
slim shady
04-10-08, 20:53
ja robie to i to ćwiczenie :P
Nie jestem początkującym. Mam pytanie ile robić serii na klatkę i ile później na biceps? Tak samo mam pytanie do barków, pleców i trica. A co sądzicie o "bramie"?
Nie jestem początkującym. Ile serii robić na klatkę i później na trica? Takie same pytanie mam do barkow, pleców i bica. A co sądzicie o "bramie"?
LeBron23LBJ
04-10-08, 20:56
w brame teraz sie nie baw, brama na doszlifowanie klaty dla ludzi z wiekszym stazem. Na klate dla ciebie najkorzystniej bedziesz 12 serii na bica tez. Z czasem dodasz do klaty cos
To mam prośbę do Was o ułożenie mi jakiegoś sensownego planu treningowego na te 3 dni z tym że nóg nie robie. Najlepiej z jakimś priorytetem na klatke
12 serii na bica?? Wydaje mi się że troszeczke dużo. Wg mnie 9 w zupełności wystarczy:)
POzdro!!
To mała pomyłka :D Po klacie robie trica :D. I ile serii robić na klate a potem na trica i ile na plecy a potem na bica?
rob 12 serii na duże partie (nogi,klata,plecy)
9 serii na małe partie mięśni (biceps, triceps, barki)
LeBron23LBJ
05-10-08, 11:01
o kurde sory , pomylilem sie z bicem. Nigdy z matmy nie byle dobry ;]
oczywiscie na bica 9 serii. Na klate od 9-12