qwert
04-10-08, 14:36
Trening na zwiększenie masy mięśniowej
Wtorek:
a) Triceps
- prostowanie na wyciągu 10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
b) Kapturki 12,12,10,10
c) Przedramie- superseria
- uginanie nadgarstwów nachwytem 10,8,6
- uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,6
Środa:
a) Barki
- wyciskanie drążka wyciągu do karku na wyciągu 10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 10,8,6
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 10,8,6
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10,8,6
b) Plecy
-martwy ciąg ze sztanga 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,8,6
Sobota:
a) Biceps:
-uginanie ramion ze sztaną 10,8,6
- uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) 10,8,6
- uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 10,8,6
b) Uda
- przysiady ze sztangą 10,8,8,6
Niedziela:
a) Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6
b) Łydki
- wspięcia na palce ze sztaną 10,8,8,6
Dni są takie, ponieważ w poniedziałek, czwartek i piątek chodzę na siatkę. Priorytetem jest dla mnie siłownia
Wtorek:
a) Triceps
- prostowanie na wyciągu 10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6
b) Kapturki 12,12,10,10
c) Przedramie- superseria
- uginanie nadgarstwów nachwytem 10,8,6
- uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,6
Środa:
a) Barki
- wyciskanie drążka wyciągu do karku na wyciągu 10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 10,8,6
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 10,8,6
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 10,8,6
b) Plecy
-martwy ciąg ze sztanga 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,8,6
Sobota:
a) Biceps:
-uginanie ramion ze sztaną 10,8,6
- uginanie ramion hantlami(uchwyt młotkowy) 10,8,6
- uginanie ramion jednorącz na modlitewniku 10,8,6
b) Uda
- przysiady ze sztangą 10,8,8,6
Niedziela:
a) Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10,8,6
b) Łydki
- wspięcia na palce ze sztaną 10,8,8,6
Dni są takie, ponieważ w poniedziałek, czwartek i piątek chodzę na siatkę. Priorytetem jest dla mnie siłownia