Zobacz pełną wersję : Dieta do ATC
Witam.
Ktos zna moze jakis link jak ułożyć sobie diete do ATC, bo szukam juz kilka minut i nie moge znalesc. Za wszelkie informacje z góry dziekuje
chyba chodzi ci o ACT
dieta typowo masowa wybierz sobie jakas z gotowców a jak bedziesz chciał jakies konkretne przeróbki to wal coś skorygujemy
Trening ACT inaczej trening obwodowy, raczej chce zgubic pare kilogramów
gdzie to masz szukac i jaki mam szukac na redukcje czy cos w tym stylu??
Trening ACT masz tutaj.
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=195
A co do redukcji to potrzebujesz diety redukcyjnej i aerobów.
no juz trening mam ułozony nie bede go pisał bo to nie ten dział ale nie mam jeszcze diety nie znam sie na tym wczesniej nie miałem takowej diety jadłem jak najwiecej i jak najwiecej białka. Teraz chcem wszystko zapiac na ostatni guzik. Jakies porady co do diety narazie wiem ze to ma byc dieta redukcyjna i na tym moja wiedza sie konczy.
Moze dodam ze moja waga to okolo 90 kg przywzroscie 176
wczesniej wazyłem 82-83kg
[ Dodano: 2006-10-09, 09:24 ]
jeszcze jedno bede wdzieczny jak ktos mi napisze ile mam jesc bialka, ww i tłuszczy i co najlepiej jesc rano popołudniu i na wieczór.
Po prostu musisz obciąć w diecie węglowodany i tłuszcze a białko starać się zostawić na normalnym poziomie czyli 2g/kg. I to cała sztuka.
Tutaj masz temat jak to sie liczy.
http://www.e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448
Z tym że tutaj jest mowa o układaniu diety na mase nie redukcyjnej, ale sposób liczenia jest taki sam z tym ze Ty musisz sobie zminiejszyć dzienne zapotrzebowanie kcal.
http://republika.pl/progi/kalkulator_kalorii.xls
Tutaj masz kalc.
Powodzenia.
no jeszcze jedno haha
chce brac:
białko-5g/1kg
węglowodany-4g/1kg
tłuszcze-1g/1kg
Chce rozłożyć na 5 posiłków i teraz nie wiem jaka proporcja ma byc ile potrzebuje na śniadanie b/w/t przed treningie b/w/t po treningu b/w/t itd.
moze ktos mi to powiedzieć
5g białka na kg to szaleństwo. Nikt tak nie robi. Nawet jak się na koksie jedzie to takich ilości białka się nie je. A co do reszty jak będziesz robił tak jak mówisz czyli węgli 4g a tłuszczy 1g to prawie na pewno będziesz tył a nie chudł tak jak chciałeś. Tak więc może najpierw się zdecyduj co chcesz robić.
no to jak mam brac
moze jakas podpowiedz
2g białka na kg, 2g weglowodanów na kg i 0,5g tłuszczu na kg. Co daje 180g białka czyli 720 kcal, weglowodany tak samo 720 kcal i 45g tłuszczy czyli 405 kcal. Co daje razem 1845 kcal. Ja nie wiem jakie masz dzienne zapotrzebowanie ale myślę że na pewno większe. Tak więc powinieneś chudnąć na takiej diecie.
A na przyszłość jak układasz dietę to po prostu weż kalkulator i to policz. I oczywiście to są założenia diety redukcyjnej .
mało ruchów cały dzien prawie przesiedze
dzisiaj zaczynam cwiczyc po roku czasu, wczesniej cwiczylem domatorsko bez diet a efekty i tak były teraz chcem cwiczyc tak samo tylko z dieta ale nie wiem jak diete sobie ułozyc
dzieki za pomoc
[ Dodano: 2006-10-09, 16:36 ]
Poszukałem, pogrzebałem i cos tam znalazłem.
To niby ma tak wyglądać:
Moje zapotrzebowanie kcal
więc mnoże swoją wage 87kg*24h=2088kcal -to jest podstawowe
jestem średnio aktywny to: 2088kcal*1.1=2296,8 kcal
układam diete redukcyjną więc 2296,8-500=1796,8kcal -moje zapotrzebowanie
Białko zakładam, że 2g/kg mojej wagi więc 2g*87kg(moja waga)=174g białka
teraz to mnoże przez 4kcal wychodzi 174g*4kcal=696kcal
Węglowodany zakładam, że 2g/kg mojej wagi więc 2g*87kg=174g węglowodanów
tak samo mnoże przez 4kcal wychodzi tyle samo co wyżej 686kcal
No i teraz tłuszcze zakładam, że 0,5g/kg mojej wagi więc 0,5*87kg=43,5kcal
Teraz mnoże to przez 9kcal i wychodzi 43,5g*9=391,5kcal
W sumie białko,weglowodany i tłuszcze dają mi 1783,5kcal
NO I TERAZ PROSZE O JAKIEś KOMENTARZE CZY DOBRZE WYLICZYŁEM, TAK MA TO WYGLąDAć. ?? ?? ?? ?? ?? ??
[ Dodano: 2006-10-09, 16:42 ]
Poszukałem, pogrzebałem i cos tam znalazłem.
To niby ma tak wyglądać:
Moje zapotrzebowanie kcal
więc mnoże swoją wage 87kg*24h=2088kcal -to jest podstawowe
jestem średnio aktywny to: 2088kcal*1.1=2296,8 kcal
układam diete redukcyjną więc 2296,8-500=1796,8kcal -moje zapotrzebowanie
Białko zakładam, że 2g/kg mojej wagi więc 2g*87kg(moja waga)=174g białka
teraz to mnoże przez 4kcal wychodzi 174g*4kcal=696kcal
Węglowodany zakładam, że 2g/kg mojej wagi więc 2g*87kg=174g węglowodanów
tak samo mnoże przez 4kcal wychodzi tyle samo co wyżej 686kcal
No i teraz tłuszcze zakładam, że 0,5g/kg mojej wagi więc 0,5*87kg=43,5kcal
Teraz mnoże to przez 9kcal i wychodzi 43,5g*9=391,5kcal
W sumie białko,weglowodany i tłuszcze dają mi 1783,5kcal
NO I TERAZ PROSZE O JAKIEś KOMENTARZE CZY DOBRZE WYLICZYŁEM, TAK MA TO WYGLąDAć. ?? ?? ?? ?? ?? ??