rafal92
03-10-08, 14:31
witam was to mój pierwszy tego typu plan i proszę o opinie co zmienić co zostawić i czy nadaje sie to do czegoś:)
poniedziałek:
nogi: przysiady z obciążeniem na karku 12,10,10,8 x4
wspięcia na palce 12,10,10,8 x4
brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4
wtorek:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10
biceps: ugięcia ramion ze sztangą stojąc 10,10,10,10
przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 10,10 i podchwytem 10,10
środa:
plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6 x4
triceps: prostowanie rąk z hantlem 10,10,10,10
czwartek:
braki: wyciskanie za karku 10,8,6 x4
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10
kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 x3
szrugsy 10,10,10 x3
piątek:
WOLNE
sobota:
brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4
niedziela:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10
poniedziałek:
nogi: przysiady z obciążeniem na karku 12,10,10,8 x4
wspięcia na palce 12,10,10,8 x4
brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4
wtorek:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10
biceps: ugięcia ramion ze sztangą stojąc 10,10,10,10
przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 10,10 i podchwytem 10,10
środa:
plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6 x4
triceps: prostowanie rąk z hantlem 10,10,10,10
czwartek:
braki: wyciskanie za karku 10,8,6 x4
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10
kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 x3
szrugsy 10,10,10 x3
piątek:
WOLNE
sobota:
brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4
niedziela:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10