RamboIV
03-10-08, 03:06
Witam. Jestem Nowy. Na początek troszkę się opiszę. Mam 19 lat.
Wzrost 180cm.
Waga 71kg
Biceps 33cm.
Klatka 105cm.
Przedramię 29cm.
Udo 49cm.
Rekordy:
Wyciskanie 85kg
Martwy ciąg 125kg (więcej sie nie zmieści na gryf, ale myślę ze 140 kg dałbym rade)
Przysiad 90kg
Biceps 50,5kg na dwie ręce.
Więc tam ćwiczę już od ok 5 lat hehe, ale z przerwami i to dużymi. obecnie od 2006 roku wiozłem się za siebie i ćwiczyłem parę miesięcy i zaś przerwa i tak do dziś. W tym roku ćwiczę już ok 4 miesięcy. Regularnie zacząłem od 2008-09-01. W tamtym roku zakupiłem kreatynę (stosowałem w minimalnych dawkach 4 tabletki zaraz po wstaniu i 4 po treningu, w dni nie treningowe tylko 4 po wstaniu i brałem przez 4 tygodnie) na próbę i okazało się ze pomogła mi na sile z 69kg za 82 na klatkę i resztę tez poszło w gorę ale waga o 1kg. i jakoś nie umie przybrać na wadze. Co do diety to nie stosowałem wcześniej żadnej, ale od teraz zacząłem, a raczej staram się jeść dużo białka np. jajka, ser i zawsze ok 50 min przed treningiem tytkę ryżu.
Od Przyszłego tygodnia zaczynam brać kreatynę przed 6 tygodni, ale teraz już zwiększam dawkę do 5 tabletek rano i 5 po siłownie i prez. 6 tygodni.
Plan jest zmieniany co trzy miesiące a dokładnie są zamieniane dni z ćwiczeniami, żeby ciągle nie ćwiczyć w te same dni te same ćwiczenia.
I właśnie mam pytanie do profesjonalistów czy opłaca mi się kupować jakieś odzywki czy wystarczyła by jakaś dieta??
Oto Plan:
Trening
Poniedziałek Od 18.00 – 20.30 : Klatka + Biceps
1) Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8
2) Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8
3) Rozpietki skos 12x3
1) Uginanie ramion ze sztanga Modlitewnik 12 10 8 8
2) Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik 12 10 8 8
3) Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 10 8 8
Wtorek Od 18.00 – 20.30 : Przedramię + Brzuch
1) Zginanie ramion ze sztanga trzymając nachwytem 12 10 8 8
2) Nawracanie i odwracanie przedramion w przyklęku 12 10 8 8
3) Zginanie i prostowanie rąk na stole 12 10 8 8
4) Skłony na skośnej ławce z ciężarem 12 10 8 8
5) Skręt tułowia z sztanga na barkach siedząc 12 10 8 8
Środa: przerwa
Czwartek Od 18.00 – 20.30 : Plecy + Triceps
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę 4 x max
2) Siedzimy na ławce przodem do wyciągu wyciskamy za karku 12 10 8 8
3) Martwy ciąg 10 8 6
1) Prostowanie przedramion zza głowy siedząc z hantlami 12 10 8 8
2) Leżymy na ławce i naprzemianstronne wyprostny przedramion 12 10 8 8
3) Pompki na poręczasz 10 8 6 4
Piątek Od 18.00 – 20.30 : Barki + Łytki
1) Wyciskanie sztango siedząc za głowy 12 10 8 8
2) Wyciskanie sztango siedząc przed głowy 12 10 8 8
3) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4) Wznosy sztangielek
Super seria 3 serie po 16-14-12 powtórzeń
5) Wspięcie na palcach 12 10 8 8
6) Przysiady ze sztanga 12 10 8 8
Wzrost 180cm.
Waga 71kg
Biceps 33cm.
Klatka 105cm.
Przedramię 29cm.
Udo 49cm.
Rekordy:
Wyciskanie 85kg
Martwy ciąg 125kg (więcej sie nie zmieści na gryf, ale myślę ze 140 kg dałbym rade)
Przysiad 90kg
Biceps 50,5kg na dwie ręce.
Więc tam ćwiczę już od ok 5 lat hehe, ale z przerwami i to dużymi. obecnie od 2006 roku wiozłem się za siebie i ćwiczyłem parę miesięcy i zaś przerwa i tak do dziś. W tym roku ćwiczę już ok 4 miesięcy. Regularnie zacząłem od 2008-09-01. W tamtym roku zakupiłem kreatynę (stosowałem w minimalnych dawkach 4 tabletki zaraz po wstaniu i 4 po treningu, w dni nie treningowe tylko 4 po wstaniu i brałem przez 4 tygodnie) na próbę i okazało się ze pomogła mi na sile z 69kg za 82 na klatkę i resztę tez poszło w gorę ale waga o 1kg. i jakoś nie umie przybrać na wadze. Co do diety to nie stosowałem wcześniej żadnej, ale od teraz zacząłem, a raczej staram się jeść dużo białka np. jajka, ser i zawsze ok 50 min przed treningiem tytkę ryżu.
Od Przyszłego tygodnia zaczynam brać kreatynę przed 6 tygodni, ale teraz już zwiększam dawkę do 5 tabletek rano i 5 po siłownie i prez. 6 tygodni.
Plan jest zmieniany co trzy miesiące a dokładnie są zamieniane dni z ćwiczeniami, żeby ciągle nie ćwiczyć w te same dni te same ćwiczenia.
I właśnie mam pytanie do profesjonalistów czy opłaca mi się kupować jakieś odzywki czy wystarczyła by jakaś dieta??
Oto Plan:
Trening
Poniedziałek Od 18.00 – 20.30 : Klatka + Biceps
1) Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8
2) Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8
3) Rozpietki skos 12x3
1) Uginanie ramion ze sztanga Modlitewnik 12 10 8 8
2) Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik 12 10 8 8
3) Uginanie ramion z hantlami siedząc 12 10 8 8
Wtorek Od 18.00 – 20.30 : Przedramię + Brzuch
1) Zginanie ramion ze sztanga trzymając nachwytem 12 10 8 8
2) Nawracanie i odwracanie przedramion w przyklęku 12 10 8 8
3) Zginanie i prostowanie rąk na stole 12 10 8 8
4) Skłony na skośnej ławce z ciężarem 12 10 8 8
5) Skręt tułowia z sztanga na barkach siedząc 12 10 8 8
Środa: przerwa
Czwartek Od 18.00 – 20.30 : Plecy + Triceps
1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głowę 4 x max
2) Siedzimy na ławce przodem do wyciągu wyciskamy za karku 12 10 8 8
3) Martwy ciąg 10 8 6
1) Prostowanie przedramion zza głowy siedząc z hantlami 12 10 8 8
2) Leżymy na ławce i naprzemianstronne wyprostny przedramion 12 10 8 8
3) Pompki na poręczasz 10 8 6 4
Piątek Od 18.00 – 20.30 : Barki + Łytki
1) Wyciskanie sztango siedząc za głowy 12 10 8 8
2) Wyciskanie sztango siedząc przed głowy 12 10 8 8
3) Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
4) Wznosy sztangielek
Super seria 3 serie po 16-14-12 powtórzeń
5) Wspięcie na palcach 12 10 8 8
6) Przysiady ze sztanga 12 10 8 8