koksu
02-10-08, 18:52
Witam.Ten plan był wielokrotnie modyfikowany az doszedł do takiego stadium. Co o nim sądzicie? Prosze o wypowiedz profesjonalistów.
I Środa: Klata+Tric
Klata
1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8
2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8
3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8
Triceps
1.francuz siedząc za głową4x 12/10/10/8
2.pompki na poręczach 4x 12/10/10/8
II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię
Plecy
1.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 4x 12/10/10/8
2.wiosło sztangą nachwyt 4x 12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Biceps
1.uginanie ramion stojąc 4x 12/10/10/8
2.Modlitewnik 4x 12/10/10/8
Przedramię
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12
2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10
III Niedziela: Barki+Nogi
Barki
1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8
2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8
3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8
5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury
Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/10
2.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10
3.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10
4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15
+
Wtorek i Czwartek Brzuch
spięcia 3x 20/20/20
brzuszki z obciązeniem 3x 20/20/20
Skręty tułowia siedząc 3x 15/12/10
Pozrawiam
I Środa: Klata+Tric
Klata
1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8
2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8
3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8
Triceps
1.francuz siedząc za głową4x 12/10/10/8
2.pompki na poręczach 4x 12/10/10/8
II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię
Plecy
1.Podciąganie na drązku w szerokim nadchwycie za głową 4x 12/10/10/8
2.wiosło sztangą nachwyt 4x 12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Biceps
1.uginanie ramion stojąc 4x 12/10/10/8
2.Modlitewnik 4x 12/10/10/8
Przedramię
1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12
2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10
III Niedziela: Barki+Nogi
Barki
1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8
2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8
3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8
5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury
Nogi
1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/10
2.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10
3.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10
4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15
+
Wtorek i Czwartek Brzuch
spięcia 3x 20/20/20
brzuszki z obciązeniem 3x 20/20/20
Skręty tułowia siedząc 3x 15/12/10
Pozrawiam