Trening na mase!!!

[Halk15]

Wiatam wszystkich!!!
Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć na mase ale mam tylko:
1) jedną hantle 10kg i ekspandery

Mam pytanie czy mając jedną hantle,ekspandery i wykorzystując trening na obciążeniu własnego ciala można ćwiczyć na mase.

Jak można to prosze podajcie mi rozpiski treningu.

Z góry dzięki!!!

[DoDiK_29]

jeśli jesteś naprawdę słaby to można ćwiczyc. :D
Ale tak bez obrazania, to oczywiscie ze mozna. Hantlem na zmiane mozesz pakowac, mozesz znalezc se jakies duze kamienie, pompki z tornistrem (itp.), podciąganie (! - choćby na placu zabaw). Wystarczy rozglądać sie dookoła. Wszystko możesz wykorzystać.
Sorki ale nie chce mi sie układać ci rozpiski. Przeczytaj podwieszone tematy w treningu i sobie poradzisz. ; )
pozdro

[slim shady]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
najlepiej jakbys dokupił sobie drugiego hantla

[Rickey]

Zgadzam się z przedmówca. Gdybyś dokupił drugą hantle to twoje treningi były by o wiele bardziej efektywne:)
POzdro!!