Prosze o pomoz z treningiem rownocześnie na mase i rzezbe

[strimo]

Lat:16
Waga:72kg
Wzrost:172

Staż:Trzymiesięczny

Po trzech miesiacach chodzenia na silownie jestem zadowolony ze swych wynikow lecz wszystko robilem naraz i twierdze ze to nie dobrze nie uzywalem zadnych diet...

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu jak w temacie...
Sprzet jakim dysponuje:
laweczka skosna,laweczka plaska i ujac to w nawiasie(spawak) do barkow i przedramion

Prosze o wielka pomoc z gory dziekuje

[slim shady]

zajrzyj do działu trening oraz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wzorujac sie na innych treningach sprobuj ułozyc swoj indywidualny na tym sprzęcie, potem daj do sprawdzenia, najlepiej jakbys dokupił sobie jeszcze hantle

[Rickey]

No jeśli nie masz hantli to dużo nie zrobisz. Np. nie będziesz w stanie zrobić jednego z najważniejszych ćwiczeń na klate, czyli rozpiętek. W ogole ja nie wyobrażam sobie żadnego treningu bez hantli, więc radziłbym ci je zakupić:)
Pozdro!!

[grzela]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13301


poczytaj i ułóż swój trening

[strimo]

Dziekuje za porady wlasnie dokupile hantle... Ale jakos sam nie potrafie ulozyc takiego treningu wiem o co chodzi lecz nie wiem od czego zaczac albo jestem tepy albo nie wiem