Zobacz pełną wersję : Trening + suple na początek
Hej
Na wstępie
Doświadczenie na siłowni mam, wykonywać ćwiczenia potrafię, siłownię mam w domu... 183cm wzrostu, 83kg wagi.... ogólnie jestem szczupły a siedzący tryb życia + absolutny brak ruchu skutkuje tym, że na "górze" jestem szczupły, natomiast większość poszła w brzuch.
Wiem że przygody z siłownią [nie ważne czy to powrót po latach czy nie] nie zaczyna się od supli ale już mówię co chcę osiągnąć.
Dostałem odpowiedź, w topicu "pojedyńcze pytania" że powinienem najpierw porobić trening na definicje, a później budować na czysto masę mięśniową... zadałem to pytanie bo mam dylemat... z jednej strony jestem szczupły z drugiej - muszę zrzucić brzuch.
1. Czy istnieje możliwość połączenia treningu masowo/siłowego z definicją na wybrane partie mięśni?
2. Jeśli nie, to robić dalej mase/siłę a brzuch zejdzie od ćwiczeń?
3. Czym się wspomóc przy zrzucaniu fatu? Oprócz diety i treningu ofkors
4. Jaki plan treningowy przyjąć?
Ćwiczę jakieś 3 miesiące, nieregularnie ponieważ, od niesamowitych zakwasów nie mogę ćwiczyć cyklicznie... w sensie zgodnie z dniami tygodnia, żeby nie palić mięśni
Brzuch ćwiczyć mimo zakwasów codziennie? Co drugi dzień?
A6W to podobno dobre dla nastolatków aby podkreślić brzuch [takie opinie słyszałem]
Trzymać się jakiegoś schematu na brzuch czy po prostu wykonywać ćwiczenia?
Będę wdzięczny za odpowiedzi i mam nadzieję na fajną dyskusję
respective
01-10-08, 19:12
jezeli bedziesz robil mase/sile to brzuch nie zejdzie
rob 4 treningi tygodniowo, zmien diete i mozesz zawsze wziac jakis spalacz albo l-carnitine
no ale przedewszystkim to dieta...
pn:klata/tric
wt:nogi
czw:plecy/bic
pt:barki
przykladowo taki trening
a6w polecam jak najbardziej do tego
jak zejdziesz do 75kg gdzies mozesz zaczac robic masówke/siłe
Dni akurat będą pasowac mi inne, ale to szczegół, praca+szkoła+inne obowiązki nie pozwalają na pełne dostosowanie się do siłowni ;-)
musze poszukac planu na ta wstępną redukcję :)
Dzięki
respective
02-10-08, 06:32
ja tam reszte staram sie dopasowac do siłowni :P
dziewczyna nieraz jest wkurwiona na mnie ale jak kocha to zrozumie ;)
możesz robić jednocześnie wytrzymałość, siłe i mase ale efekty będą tak małe że ich nei zauważysz.
Najlepjej na początku ćwicz na wytrzymałość (mały ciężar dużo powtórzeń) + Aeroby (najprościej mówiąc jakiś ruch lub biegi itd.), jak będziesz miał tkankę tłuszczową ok. 10% zacznij robić trening na mase lub mase i siłe. Tkanke tłuszczową można zmierzyć na necie wpisując wymiary (wystarczy w google wpisać).
Mam nadzieje ze jakos pomoglem
dziękuję za odpowiedź, każda rada jest na wagę złota ;)
polecam - najpierw trening oglnorozwojowy potem masa i potem redukcja..(pozatym da sie mase miesniowa budowac redukujac tluszcz, wystarczy odpowiednia dieta ;)) pamietaj aby cwiczyc wszystkie partie miesni, robic odpowiednei przerwy (miedzy cwiczeniami jak i pomiedzy cyklami)
pozatym podczas treningu oglonorozwojowego mozesz latwo schudnac :) wystarczy rano biegac/plywac w/e.
a co do a6w to zrob sobie abs2 -> krocej i lepsze efekty :) ( i rozwija wszystkie miesnie brzucha ;) )
respective
03-10-08, 05:41
pamietaj aby cwiczyc wszystkie partie miesni
po co ma chłopak ćwiczyć na poważnie nogi skoro one rosną dużo szybciej od całej reszty? to co z górą zrobisz w 3 lata, z nogami zrobisz w 1 rok...
a ja slyszalem ze lydki to bardzo oporne miesnie.
respective
03-10-08, 19:50
chłopcze, uda i łydki to mięśnie które rosną najszybciej ze wszystkich mięśni w organizmie :P
u mnie łydki są strasznie oporne a uda wręcz przeciwnie , wszystko zależy od genetyki.
Przysiady i martwy ciąg stymulują najlepiej GH, dlatego warto je wykonywać i nie odpuszczać żadnej partii mięśni.
respective
04-10-08, 15:22
moj znajomy cwiczy wszystko rowno to nogi ma zajebiscie wielgachne...
łydki ma troszke mniejsze od moich ud i nie powiedzialbym zeby to wygladalo ładnie ;)
a co to jest to GH????? bo nie wiem :(
mi wlasnie tez juz bardziej uda niz lydki rosna:D
respective
05-10-08, 14:18
chodzi o to że przysiady i martwy ciąg stymulują organizm do rośnięcia... nie chodzi tu o rośnięcie wzwyż tylko o mięśnie ;)
a uda rosną szybciej niż łydki z prostego względu : są większe
GH- growth hormone/ hormon wzrostu.
"a uda rosną szybciej niż łydki z prostego względu : są większe "
to może też ,ale zwróćcie uwagę że zarówno łydki i przedramiona są dość często używanymi mięśniami przyzwyczajonymi do wysiłku no i to też sprawia że są dość oporne w rozwoju. Co innego, że to też sprawa indywidualna genetyki.
Co do rozmiaru nóg kwestia gustu ale po nogach i plecach najczęściej widać że ktoś porządni ćwiczy ;) a nie tylko klata biceps. Dla mnie to wyglada super.
"To jest hardcore, To jest Animal!" :p
respective
05-10-08, 16:32
ja mam naprawde spore plecy i po nich widać że spędzam mnóstwo godzin na siłce ;)
co do bica to mam go niestety małego... ale widać taka genetyka już jest u mnie :P
ja mam naprawde spore plecy i po nich widać że spędzam mnóstwo godzin na siłce ;)
co do bica to mam go niestety małego... ale widać taka genetyka już jest u mnie :P
być moze to kwestia genetyki
niemniej jednak biceps należy traktować jako mięsień pomocniczy z tego tez względu jeśli masz potęzne plecy biceps też powinien być duży.
istnieją plany treningowe które całkowicie pomijają małe partie mięśni (np plan "antykulturystyczny") a mimo to z relacji osób trenujacych tymi planami daja pozytywne efekty (czytaj małe partie mięśni także rosną)
respective
05-10-08, 17:55
ja właśnie do pleców najmniej uwagi przywiązywałem ;)
ja też mam tak, że czego bym nie trenował to i tak motyle rosną.
Sam się zastanawialem nad pomijaniem małych partii mięśniowych ale nie wiem jaki byłby tego skutek. Trzeba brać pod uwagę że wiekszosc ćwiczen na plecy angażuje biceps ,a większośc na klatke triceps.
respective
06-10-08, 05:50
o tym to ja doskonale wiem ;)
bicepsa nie pomine przecież przy ćwiczeniu bo za bardzo mi zależy na nim :P
ostatnio ograniczyłem się, do ćwiczenia go 1x w tyg, ale nie wiem czy to dobry pomysł
Nóg nie muszę ćwiczyć, jeśli chodzi o siłę i definicję to wiadomo - mogłoby być lepiej, ale jeśli chodzi o wielkość to te mi starczą co mam, raz na jakiś czas mam plan robić nogi, ale w tym momencie, do nóg nie mogę sobie nic zarzucić.
Ogólnorozwojówkę mam za sobą, korzystałem zresztą z rad zamieszczonych na tym forum. ABS2 właśnie miałem zamiar zacząć, wczoraj znalazłem na youtube 8min ABS :)
Postanowiłem robić plan na mase, trzymając [tyle ile się da] diete + HIIT
Będą jakieś wyniki to dam znać :)
Pzdr ;)
hardworkOUT
06-10-08, 15:53
robiac mase i HIIT bedziesz musial naprawde stro trzymać miche . przedewszystkim dieta zbilansowana.
bede sie starał, nie chcę tyć jak kulturysta i później się definiować...
Myślę że nie będzie jakiejś tragedii, jak brzuch odpowiednio i tłuszcz spadnie, to wtedy odstawie HIIT
zobaczymy jakie będa skutki ;)