Proszę o pomoc w ułożeniu treningu

[matafix]

Witam!!
Mam 16 lat, 186cm wzrostu i ważę 76kg- jak widać chuderlakiem nie jestem i posiadam troszkę tłuszczu. Chcę zacząć trening w domu lecz nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z treningiem. Interesuje mnie plan treningu na siłę ponieważ moja kondycja i siła pozostawiają wiele do życzenia. Moim celem jest szybki i efektywny wzrost siły i wytrzymałości.

Może teraz coś o moim sprzęcie:

- 2 sztangielki
- drążek
- Ekspander z 5 sprężynami
- ławeczka

Bardzo Was proszę o pomoc!! ;)

[rdk]

może tymi przyrządami krzywdy sobie nie zrobisz, ale na moje to
1. powinien ktoś Ci pokazac jak wykonywac cwiczenia
2. tym co masz, możesz robic jakiś ogólnorozwojowy trening, za jakiś czas to będzie mało

[hans87]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
poczytaj co jest napisane w tym linku

co do sprzętu to załatw sobie sztangę łamana i prostą + obciążenie