Trening na MASE+SIŁE - prosze o porade

[otto]

Witam, mam 16 lat, 181 cm wzrostu i 72 kg wagi. Moj staż treningowy to 3 miesiące. W tym czasie wykonywałem treningi ogólnorozwojowe które dostalem od "instruktora" z siłowni. Ale stwierdzilem ze 3 miechy ogólnego rozwoju to troche duzo i czas wziac sie za cos powazniejszego .
Chodzi mi o trening dzieki ktoremy osiągne przedewszystkim mase i siłe.
Prosze o plan treningowy rozlozony na poszczegolne dni tygodnia ktory moglby mi odpowiadac...

[269741]

zdecyduj się czy na masę czy na siłę... Ciężko jest tak połączyć tak 2 Różne od siebie treningi. Może lepiej na start ćwicz siłę i rzeźbę...
Jeśli chcesz ten plan to zaproponuj coś ja mogę tylko go skomentować i powiedzieć co by moglo być lepsze...

[Rafauu]

hmm jak robisz mase to tez idzie sila i odwrotnie jak robisz sile to tez robi masa

ale wniosek prosty;p

[slim shady]

przy treningu na mase siłe też idzie do gory, zobacz w tematach podklejonych przykładowe treningi na mase

[Rafauu]

btw co do za teoria ze da sie rzezbe z sila polaczyc ? bo nei czaje :p