pompki

[Malyheh]

witam. chcialbym sie dowiedziec, kiedy dorzucic do treningu pompki. nie robie ich wogule, i wlasnie chcialbym sie podciagnac w ilosci powtorzen. zrobie zaledwie okolo15. czy pompki dodac tylko raz w tygodniu wtedy co klata czy jakos inaczej??

[kulfon]

Do treningu raczej nie dodawaj dodaj je na rozgrzewkę według własnych możliwości ja robie 2sx16 przed treningiem

[Malyheh]

w kazdy treningowy dzien???

[Jaco...]

nie... tylko w dzien treningu na klatke ...ale jesli chcesz pociagnac sie w ilosci ...to dodaj je do treningu jako norrmalne cwiczenie bo jesli jestes narazie slaby w ich robieniu to traktuj je jako czesc treningu i to pierwsze cwiczenie kiedy masz duzo sily jeszcze ....a pewnie klatke robisz raz w tyg to jakos w polowie tyg zrob ze 3-4 serie w domku ...napewno sie poprawisz :) pozdrawiam

[Malyheh]

czyli jak robie klate raz w tyg. w piatek to wtedy robic pompki jeszcze oprocz tego w tygodniu gdzies???

[rash1]

nie rob poprostu jednego dnia razem z cala klata, ja robie tak ze na rozgrzewke sobie robie a potem na sam koniec zeby jeszcze troche je przymeczyc

[Rafauu]

ja po treningu na klate zwiekszylem znacznie ilsoc pompek; p teraz tak leciutko mi sie je robi ;) bajerka;)

[skajłoker]

pompki rób po klatce z rękami na taboretach a nogi np na fotelu pozdro;)

[Malyheh]

dzieki wszystkim ;)

[Kubak]

Pompki moga(a nawet powinny) konczy i zaczynac kazdy trening na klatke :)
Wiec mozesz smialo w ramach rozgrzewki 3 serie i w ramach "dokonczenia sie" 3 serie.

[skajłoker]

lepiej rozgrzewać klatke sztangą tzn zalezy od twojego poziomu zaawansowania;) np 35kg 2loozne serie a pózniej 4 włąsciwe

[Malyheh]

a te 3 serie, to ile dam rady powtorzen???

[Rafauu]

ta:p;p:);)

[pakeros17]

Jeżeli trening na masę to 8-10 razy,