matsek
28-09-08, 13:44
Witam jestem nowy na tym forum i mam pytanko http://forum.e-siatka.pl/html/emoticons/smile.gif
ZASIEGU MAM 283 po rozgrzewce...(gram w siatkowke)
ulozylem sobie tygodniowy trening aby wzmocnic sile ataku mam do dyspozycji tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki:
1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2
2dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2
3dnien
to samo co wczesniej tylko ze po jednek serii
4dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
5dzien to samo co w 3cim wszystko co w 1dniu tylko ze 1 seria
6dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
7dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
czy to dobry plan ??
aha sila potrzebna jest mi do siatkowki i mocnego zbicia...
prosze o szybko odp. poniewaz od jutra chcialbym rozpoczac trening...
ZASIEGU MAM 283 po rozgrzewce...(gram w siatkowke)
ulozylem sobie tygodniowy trening aby wzmocnic sile ataku mam do dyspozycji tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki:
1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2
2dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 30x2
3dnien
to samo co wczesniej tylko ze po jednek serii
4dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
5dzien to samo co w 3cim wszystko co w 1dniu tylko ze 1 seria
6dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
7dzien
Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 12x2
Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 35x2
Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 20x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg)
wyciskanie hantli na biceps 30x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29)
brzuszki 35x2
czy to dobry plan ??
aha sila potrzebna jest mi do siatkowki i mocnego zbicia...
prosze o szybko odp. poniewaz od jutra chcialbym rozpoczac trening...