Zobacz pełną wersję : kiedy brac?
witam zakupilem sobie kreatyne http://www.allegro.pl/item442452218_olimp_creatine_mega_caps_150caps_wys ylka_gratis.html i mam problem bo nie wiem kiedy ja brac. wiem ze 4 kapsulki dziennie ale nie wiem czy rozlozyc to sobie na caly dzien(czyli w odstepach np co 2-3 godziny) czy tak jak ostatnio przeczytalem ze 4 kapsulki zaraz po treningu a w dni nietreningowe mniej wiecej o tej samej godzinie. dieta nie scisla ale jest i cwicze od stycznia 2008 z przerwami :) czekam na wypowiedzi.
Dwie po przebudzeniu , dwie bezposredni po treningu - DT.
W DNT albo tylko dwie po przebudzeniu, albo jeszcze dwie 8 godzin pozniej. :)
No jak jest na tyle to jak nabardziej wskazane.
Ja bym kupił raz tyle (5 g kreatyny dziennie to troche mała dawka) i dawkował:
DT: 4 kaps rano, 4 po treningu
DNT: 4 kaps rano, 4 mniej więcej w godz treningu.
Pozdro
dokładnie, w ogóle kreta w kapsach nieopłacalna
na początku suplementacji (jakies 3-4dni) mozesz brac tak jak zaleca producent a potem juz jak sie organizm przyzwyczaji to w dni treningowe 8 (4 rano na czczo i 4 po treningu) a w nie trenignowe 4 na czczo.
Pozdro
dzieki chlopaki sogi leca :)
thomas_figo
29-09-08, 14:19
Ja bym kupił raz tyle (5 g kreatyny dziennie to troche mała dawka) i dawkował:
DT: 4 kaps rano, 4 po treningu
DNT: 4 kaps rano, 4 mniej więcej w godz treningu.
Pozdro
kolega dobrze gada