ahael
27-09-08, 22:25
Witam. Cwicze na atlasie od ok. 1 miesiaca. Chciałebym dać mój plan treningu do oceny, prosze o porady doświadczonych atletów
http://img87.imageshack.us/img87/7277/dsc00926sa4.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00926sa4.jpg)
Wiec tak.. wyciskanie, 10 powtórzeń, 5 serii.
motyle, 8 powtorzeń, 5serii
http://img87.imageshack.us/img87/7761/dsc00927sr3.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00927sr3.jpg)
Barki, 10 powtórzeń, 5 serii
http://img375.imageshack.us/img375/4883/dsc00928ws7.th.jpg (http://img375.imageshack.us/my.php?image=dsc00928ws7.jpg)
Triceps, 10 powtórzeń, 5 serii.
Całość powtarzam 2-3 razy.
Wszystkie ćwiczenia robie dokładnie, czas treningu to ok. 1.5h. Ćwicze codziennie. Pomagam sobie gainerem, gdzyż moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, i nie zawsze jem tyle ile powinienem.
Celem jest masa, siła i rzeźba.
Jakieś pytania, porady i oczywiście ocena mila widziana :)
Pozdrawiam!
http://img87.imageshack.us/img87/7277/dsc00926sa4.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00926sa4.jpg)
Wiec tak.. wyciskanie, 10 powtórzeń, 5 serii.
motyle, 8 powtorzeń, 5serii
http://img87.imageshack.us/img87/7761/dsc00927sr3.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00927sr3.jpg)
Barki, 10 powtórzeń, 5 serii
http://img375.imageshack.us/img375/4883/dsc00928ws7.th.jpg (http://img375.imageshack.us/my.php?image=dsc00928ws7.jpg)
Triceps, 10 powtórzeń, 5 serii.
Całość powtarzam 2-3 razy.
Wszystkie ćwiczenia robie dokładnie, czas treningu to ok. 1.5h. Ćwicze codziennie. Pomagam sobie gainerem, gdzyż moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, i nie zawsze jem tyle ile powinienem.
Celem jest masa, siła i rzeźba.
Jakieś pytania, porady i oczywiście ocena mila widziana :)
Pozdrawiam!