Plan treningu do oceny.

[ahael]

Witam. Cwicze na atlasie od ok. 1 miesiaca. Chciałebym dać mój plan treningu do oceny, prosze o porady doświadczonych atletów




http://img87.imageshack.us/img87/7277/dsc00926sa4.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00926sa4.jpg)
Wiec tak.. wyciskanie, 10 powtórzeń, 5 serii.
motyle, 8 powtorzeń, 5serii




http://img87.imageshack.us/img87/7761/dsc00927sr3.th.jpg (http://img87.imageshack.us/my.php?image=dsc00927sr3.jpg)
Barki, 10 powtórzeń, 5 serii



http://img375.imageshack.us/img375/4883/dsc00928ws7.th.jpg (http://img375.imageshack.us/my.php?image=dsc00928ws7.jpg)
Triceps, 10 powtórzeń, 5 serii.


Całość powtarzam 2-3 razy.


Wszystkie ćwiczenia robie dokładnie, czas treningu to ok. 1.5h. Ćwicze codziennie. Pomagam sobie gainerem, gdzyż moja dieta nie jest zbytnio urozmaicona, i nie zawsze jem tyle ile powinienem.
Celem jest masa, siła i rzeźba.

Jakieś pytania, porady i oczywiście ocena mila widziana :)

Pozdrawiam!

[Cielu7]

Na atlasie nic nie zrobisz dokup hantelki sztange i ławke nie robisz barków bicepsa a inne po 1 cwiczeniu to nie ma sensu a cw 2 jest na plecy a nie barki. 2 sprawa robisz albo mase albo rzeźbe i zapisz sie najlepiej na siłownie

[ahael]

Na atlasie nic nie zrobisz dokup hantelki sztange i ławke nie robisz barków bicepsa a inne po 1 cwiczeniu to nie ma sensu a cw 2 jest na plecy a nie barki. 2 sprawa robisz albo mase albo rzeźbe i zapisz sie najlepiej na siłownie

Ławka jest w trakcie załatwiania, hantle juz są. Sadzisz że ma atlasie nic nie zrobie, nie rozumie Twojej wypowiedzi, rozwiń to. Jestem początkujący, sory za przejęzyczenia i mylenie pojęć. Mam do tego prawo :D jeszcze.
Czemu na silownie? Przeciez mam ja u siebie, wyjaśnij mi to prosze.

Pozdrawiam

[wil-qu]

Sam atlas to nie siłownia ;) i na samym atlasie do niczego nie dojdziesz ;) najlepsze to ławeczka, sztanga, sztangielki odpowiedni ciężar i ćwiczysz ;) Wyciskanie różnego rodzaju, wiosłowanie, martwy ciag, przysiady itp.
ahael wiesz, czemu na siłownie, tak mi się wydaje, bo szkoda czasu marnować na samym atlasie z paroma ćwiczeniami, na siłowni masz full osprzęt i zrobisz wszystko :P

[ahael]

Sam atlas to nie siłownia ;) i na samym atlasie do niczego nie dojdziesz ;) najlepsze to ławeczka, sztanga, sztangielki odpowiedni ciężar i ćwiczysz ;) Wyciskanie różnego rodzaju, wiosłowanie, martwy ciag, przysiady itp.
ahael wiesz, czemu na siłownie, tak mi się wydaje, bo szkoda czasu marnować na samym atlasie z paroma ćwiczeniami, na siłowni masz full osprzęt i zrobisz wszystko :P

Tak to nie siłownia, ale ćwiczenia na "podstawowe" partie mięśni chyba da się zrobić? Poprostu chce troche przybrac na masie, sile i uzyskać ładna rzeźbe. Czy tym treningiem cos zdziałam?? Dobra ilośc powtorzen? serii? co byscie zmienili? Prosze o pomoc i porade. Tak jak pisałem, ćwicze codziennie, 2-3 serie, pomagam sobie gainerem, chociaż jedna osoba twierdzi że nie powinienem brac tego na samym poczatku, druga mówi że bez tego cieżko jest uzyskać efekty.

Pozdrawiam

[wil-qu]

Tak to nie siłownia, ale ćwiczenia na "podstawowe" partie mięśni chyba da się zrobić? Poprostu chce troche przybrac na masie, sile i uzyskać ładna rzeźbe.
Pozdrawiam

robiąc tyle to takiego efektu nie uzyskasz :P

[ahael]

Dobra, dzięki chłopaki za wyczerpujące odpowiedzi na to liczyłem, nawet sie tutaj tego nie spodziewałem ( na tym forum ).

Pozdrawiam!

[mnop598]

"Like?" "Love!" "Want?" "If you want to!" "Then we try!" "Inside a little longer?" "." "Does it hurt?" "A little tight , But also line! "" Comfortable? "" Comfortable "he said." Then we bought this pair of Jordan shoes (http://www.nikeshoesoffer.com)! "