Zobacz pełną wersję : Dietka 4 me ...
Street Fighter
27-09-08, 13:56
Siema mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety ?
Wiec tak aktualna waga 85kg wzrost 189cm.
Smakują mi takie rzeczy jak:jajka,ryż biały,serek wiejski,jogurt,pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,twaróg,banany,mleko,płatki owsiane,tuńczyk w sosie własnym,piersi z kury,makaron.
No to tyle.Bardzo prosze o ułożenie diety w której przybiorę na masie najlepiej aby ktoś napisał godziny w których mam to jeść a i żeby posiłki 10-14 były jakieś nieskomplikowane bo jestem w szkole i żeby troche węgli było ponieważ uprawiam kilak dyscyplin :P.Bardzo proszę o pomoc ofc dziekuje songami
Street Fighter
27-09-08, 17:47
nikt mi nie pomoze?może gdzieś wstawić porcje garniera tylko napiszcie jakiego i ile żeby starczyło na miecha.Plisss
masz tu propozycje
8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
Razem - podsumowanie:
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432
a najlepiej niech sie wypowiedzą wszystkowiedzący moderatorzy. oni wiedza naprawde wszystko
jest pelno diet a wnich gotowe posilki :) wybierz i zbij do kupy mozesz po jednym posilku jaki ci sie podoba z roznych diet :) Byle trzymac sie zasad, ktore mam nadzieje juz przestudiowales. W tedy ocenimy diete i dobierzemy kiedy odzywke masz do niej brac ;)
Street Fighter
28-09-08, 09:20
Dieta na mase dla 84/86 kilo
sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g
posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr
posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g
bezposrednio po treningu
80g Carbo
posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj
posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g
Zizu :)
Ta mi sie spodobała :PP Tylko teraz tak zapomniałem powiedzieć ze 11:30 jem obiad w szkole :P Wiec mi jakos to przetransformujcie A i czym sie rożni biały ser od chudego twarogu :PP xDA i czy zamiast kaszy i szynki z indyka mozna wstawić cos innego jak tak co i ile? za wszystkie odpowiedzi dziękuje ;PP