Zobacz pełną wersję : Prośba o diete
Chciałbym poprosic o ustalenie diety dla mnie . Mam ok65kg i ok185cm . Od około 2 miesięcy staram się jeśc zeczy z większą zawarttością białka i węglowodanów i cwicze codziennie . Chciałbym juz ustalic sobie diete stałą ale nieznam sie na tym . Prosze o pomoc
troche samozaangażowania.
przeglądnij dział dieta, na jego podstawie ułóz diete dla siebie, wrzuć ja tu a my ja ewentualnie poprawimy.nikt nie będzie pracował za ciebie:)
poznaj moje dobre serce:)
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
to jest idealna dieta dla twojej wagi pozmieniaj jedynie posiłek przed i potreningowy zależnie od tego o której masz trening