Jak najelpiej zaczac trening aby sprawdzic ile najwiecej w tym momencie moge wycisnac na klatke na lawce plaskiej? troche zaniedbalem sile. ostatnio tylko trening na rzezbe. i teraz chce nad sila popracowac. Kolega mi powiedzial zeby najlepiej seria rozgrzewkowa na 60kg i potem 90...tyle che najpier sprobowac...jak da rade wiecej. Glownie chodzi mi o to czy jedna serie przed to nie za malo? niechcialbym kontuzjii...ale tez nie chce sie zbyt zmeczyc przed proba.
zrób poprawna podkreślam poprawną rozgrzewkę i powinno wystarczyć.
Zawiera ona (tak w skrócie)
- ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu
-rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo.( zrób pare serii na klate użuwajac ciężaru 40-60% maksymalnego ciężaru)
-streching (rozciaganie)
kazdy z tych etapów trwa od 3-5min( taka rada jeśli bierzesz maksa zadbaj aby ta rozgrzewka nie była zbtyt intensywna raczej postaw na jakośc)