Dieta do sprawdzenie.

[hassans]

Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien.
Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 kcal(chociaż w innych postach wyczytalem,że nawet 4800 kcal, ale tyle chyba nie uda mi sie przełknąc:])
wiek:23
waga:67
wzrost:176
płec:M
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:3600
typ budowy:ekto
aktywnośc fizyczna:średnio aktywny
suplementacja:żadnej(potrzebuje porady)
zapotrzebowanie na b,t,w:
B:240g
T:94g
W:450g

Ułożyłem taką dietę:
8.30

100g otręby pszenne
500ml mleko 3,5%
3 jaja całe gotowane
100ml soku z marchwi
Banan
B: 46,4g
T:32,3g
W:75,9g
Kcal:1060

12.00
100g tuńczyk w oleju
150g chleba razowego (3-4 kromki)
33g sera żółtego
10g masła extra
Sałata, pomidor
B:38,7
T:19,75
W:67,7
Kcal:607,5

15.00
100g kasza gryczana
150g pierś z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka warzywna
B:43,65
T:36,31
W:63,42
Kcal:755,7

18.30 (przed treningem)
100g makaron dwujajeczny
100g ser twarogowy półtłusty
100g pomidor
Sałatka warzywna
B:31,1
T:7,5
W:80,8
Kcal:521

20.30-21.30 trening

Posiłek potreningowy
150g chleb razowy
10g masło extra
33g ser żółty
200g serek wiejski
B:41,17
T:24,55
W:72,5
Kcal:725,5
22.30 posiłek przed snem
tutaj nie jestem pewien co dokładnie powinno się spożywac przed snem.

Chciałbym zacząc także używac suplementów, odżywek: gainery,proteiny, aminokwasy, omega-3.
Czy ktoś by mógł mi pomóc z wybraniem jak najlepszych i podaniem czasu w jakich je powinienem brac(w jakich okresach dnia).

Proszę o fachową pomoc, jestem typowym laikiem:]

[Rynju]

Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien.
Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 kcal(chociaż w innych postach wyczytalem,że nawet 4800 kcal, ale tyle chyba nie uda mi sie przełknąc:])
wiek:23
waga:67
wzrost:176
płec:M
cel:masa
zapotrzebowanie kcal:3600
typ budowy:ekto
aktywnośc fizyczna:średnio aktywny
suplementacja:żadnej(potrzebuje porady)
zapotrzebowanie na b,t,w:
B:240g
T:94g
W:450g

Ułożyłem taką dietę:
8.30 <------------ wszystko fajnie ale troche duza ta przerwa 8-12

100g otręby pszenne
500ml mleko 3,5%
3 jaja całe gotowane
100ml soku z marchwi
Banan
B: 46,4g
T:32,3g
W:75,9g
Kcal:1060

12.00
100g tuńczyk w oleju
150g chleba razowego (3-4 kromki)
33g sera żółtego
10g masła extra
Sałata, pomidor
B:38,7
T:19,75
W:67,7
Kcal:607,5

15.00
100g kasza gryczana
150g pierś z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka warzywna
B:43,65
T:36,31
W:63,42
Kcal:755,7

18.30 (przed treningem) <--- 2h przed treningiem? Hmmbedziesz czul jeszcze wogole ze cos zjadles?
100g makaron dwujajeczny
100g ser twarogowy półtłusty
100g pomidor
Sałatka warzywna
B:31,1
T:7,5
W:80,8
Kcal:521

20.30-21.30 trening

Posiłek potreningowy <-- po treningu tzn od razu po? jesli nie to tak da ze odrazu po jakies weglowodany (np. banany) a ten posilek co podales dopiero jakos 30-40 min po treningu
150g chleb razowy
10g masło extra
33g ser żółty
200g serek wiejski
B:41,17
T:24,55
W:72,5
Kcal:725,5
22.30 posiłek przed snem
tutaj nie jestem pewien co dokładnie powinno się spożywac przed snem. <-- twarog :)

Chciałbym zacząc także używac suplementów, odżywek: gainery,proteiny, aminokwasy, omega-3.
Czy ktoś by mógł mi pomóc z wybraniem jak najlepszych i podaniem czasu w jakich je powinienem brac(w jakich okresach dnia).

Proszę o fachową pomoc, jestem typowym laikiem:]

Do reszty sie nie przyczepie, podaj co chcesz kupic to sie dopasuje, gainer to mozesz dac po treningu od rau, oraz gdy masz ieksze przerwy miedzy posilkami. Bialko na wieczor, do posilku potreningowego jak i wczesniej

[hassans]

Dzięki za szybką i fachową odpowiedz:]

Jeśli chodzi o odżywki myślalem o dwóch: olimp lub biogenix (chciałbym poprostu coś dobrego, powiedzmy że kasa się nie liczy, poprostu chce coś co jest sprawdzone i bardzo dobre), oglądałem coś takiego (na allegro, ale nie jestem pewien czy to dobre miejsce na kupowanie takich rzeczy, w tym przypadku też proszę o poradę,jaki sklep internetowy, a może jednak allegro):

http://www.allegro.pl/item438717602_olimp_gain_bolic_6000_4000g_promocja _wys_5zl.html
http://www.allegro.pl/item435936584_biogenix_monster_mass_4kg_wyprzedaz. html

Chciałbym też zakupic omega-3 i może jakies aminokwasy, myślałem też o proteinach, ale nie wiem czy to wszystko jest potrzebne, więc kolejny raz proszę o fachową poradę.

[hassans]

Witam, prosilbym o pomoc jeszcze z tymi suplementami. Dzięki.

[Kubak]

Odradzam Biogenixa ze wzgledu na syfiaste smaki i Gain Bolica ze wzgledu na ubogi sklad. Polecam zas Vitalmaxa 2 , smaki bardzo dobre , a i skald atrakcyjny jak na ta cene :) TO od siebie , a inni pewnie polecili by Ci PVL Mutant Mass :) e