Oceńcie diety i doradzcie

[dexterinio]

Wlaśnie zamierzam wejsc na diete. Waże ok 80 kg staz treningowy ok 3 lat z przerwami oczywiscie. Znalazlem tu dwie ciekawe diety i mam pytanie czy moge je stosowac naprzemian( jednego dnia pierwsza drogiego droga trzeciego znowu pierwsza czwartego droga itd..?)

Pierwsza
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy

Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy

Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g

Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy

Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g

Posiłek 6
makrela 1 średnia

Dróga

sniadanie
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 150g
Oliwa z oliwek 10ml

sniadanie 2
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Serek wiejski 250g

posilek 3
tunczyk-150
Szynka z indyka 25g
ryz-150gr

posilek 4
Kasza 100g
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek 15g

bezposrednio po treningu
80g Carbo

posilek po treningu
pieczwyo razwoe-200gr
jajecznica-z 5 jaj

posilek przed snem
bialy chudy ser-150gr
oliwa-10g

[Rynju]

mozesz nawet mieszac posilki byle one podlegaly normom ze wiesz co jesz czyli wegle i bialka rano (duzooo), jemy tylko wegle zlozone, po treningu pakujemy max bialka w siebei, na noc kazeine, bezposredni po treningu jakies weglowodany, i ogolnie piramida weglowodanowa - rano duza im blizej spania tym mniej :)

[dexterinio]

W tych tematach odnosnie diety jestem kompletnie ciemny wiec jakbyś mógł przybliżyć niektóre pojęcia np. co ta ta kozeina i co ją zawiera i coś o węglowodanach złożonych

[dexterinio]

A jeszcze jakbym mogł bym mieć do ciebie ryniu wielka prozbe. Czy mogłbyś mi mniejwiecej podac ile w kazdym z 6 posilków powinienem miec mniejwiecej bialek wegli itd to bym wtedy wiedzial i na bierzaco wyliczal jakie produkty jesc