GrUbYgr
25-09-08, 16:08
A
Plecy:
Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 1 x10
Uda:
Przysiady ze sztangą: 1 x10
Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10
Rozpiętki: 1 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc: 1 x10
Unoszenie hantli bokiem pochyłem: 1 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 1 x10
B
Plecy:
Podciąganie na drążku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 1 x10
Uda:
Syzyfki: 1 x10
Martwy ciąg na prostych nogach: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 1 x10 + 3 powt z dużym ciężarem
Wyciskanie hantli leżąc: 1 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojąc: 1 x10
Unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy): 1 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy: 1 x10 w sumie na 1 rękę
Wyciskanie francuskie sztangi: 1 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc: 1 x10
‘’21”
oceniajcie i korygujcie ;]
Plecy:
Przyciąganie wyciągu do karku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 1 x10
Uda:
Przysiady ze sztangą: 1 x10
Prostowanie nóg na maszynie: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie hantli skosem w górę: 1 x10
Rozpiętki: 1 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc: 1 x10
Unoszenie hantli bokiem pochyłem: 1 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli zza głowy leżąc: 1 x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 1 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami z uchwytem młotkowym: 1 x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 1 x10
B
Plecy:
Podciąganie na drążku: 1 x10
Wiosłowanie sztangą: 1 x10
Uda:
Syzyfki: 1 x10
Martwy ciąg na prostych nogach: 1 x10
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 1 x10 + 3 powt z dużym ciężarem
Wyciskanie hantli leżąc: 1 x10
Łydki:
Wspinanie łydek z talerzami pod palcami: 3 x max powt
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojąc: 1 x10
Unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy): 1 x10
Triceps:
Wyciskanie hantli jednorącz zza głowy: 1 x10 w sumie na 1 rękę
Wyciskanie francuskie sztangi: 1 x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami siedząc: 1 x10
‘’21”
oceniajcie i korygujcie ;]