Zaloguj się

Zobacz pełną wersję : Moj plan cwiczen. Czy co jest nie tak?


zayl990
24-09-08, 18:44
Witam.
Mam 17 lat wage ok. 84kg i wzrost miedzy 185 ,a 190(dawno sie mierzylem).Dysponuje samymi hantlami( max 10kg, ewentualne na jedna reke moge 15kg uzyskac) i lawka skosna.Wymyslilem sobie taki plan treningowy:
pn. biceps + triceps + barki ( glownie biceps)

wt. klatka ( wyciskanie na lawce skosnej, rozpietki, przenoszenie) + plecy(Ściąganie drążka do klatki )

sr. to samo co pn
czw. to co wt
pt. to co pn.
W nastepnym tygodniu w pn robie klatke a we wt. biceps tak na zmiane.
Dodatkowo robie brzuch na lawce i skakanka na stracenie tluszczyku
Weekend przerwa

Ze wzgledu na male hantle jest to raczej trening na rzezbe, ale moze cos poradzici zmienic albo ulozyc cs inaczej.
Z gory dzieki.
grzela
24-09-08, 19:02
do dupy ten trening, trening 5 dni w tygodniu to zły pomysł

jeśli jestes początkujący to po pierwsze zrób trening ogólnorozwojowy (poszukaj w wyszukiwarce)

trenuj 3 dni w tygodniu-poniedziałek ,środa , piatek (reszta tygodnia wolna, możesz jedynie robic brzuch)

a oto przykładowy trening

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie hantli na ławce skośnej/płaskej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

II
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

III
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x
zayl990
24-09-08, 19:05
Dzieki za rozpisanie planu. Poczatkujacym juz nie jestem ale nie moglem sobie poradzic z planem. Dzieki jeszcze raz.
ciaastek91
24-09-08, 20:01
10 kilowymi hantlami ciezko bedzie wykonac niektore cwiczenia.. zbyt lajtowo. zwlaszcza, ze mowisz, ze nie jestes poczatkujacy.
zayl990
27-09-08, 22:30
Nie chce zakladac nowego tematu wiec juz tu spytam sie:
Co to jest to MC?? szukalem i nie znalazlem.
A dla grzela SOG za rozpisany plan.
wil-qu
27-09-08, 23:08
Nie chce zakladac nowego tematu wiec juz tu spytam sie:
Co to jest to MC?? szukalem i nie znalazlem.
A dla grzela SOG za rozpisany plan.

Mc - taki raper :lol:
MC - Martwy Ciag

dokóp sobie ciężarów i jaki gryf :P takim ciężarem to możesz sobie powywijać ;) ale życze sukcesów ;)
zayl990
28-09-08, 00:22
Wiem wiem ze musze jeszcze dokupic gratow do domku ale kasa nie rosnie niestety na roslinach ;/;p
wil-qu
28-09-08, 06:45
Wiem wiem ze musze jeszcze dokupic gratow do domku ale kasa nie rosnie niestety na roslinach ;/;p

to do pracy :P
zayl990
03-10-08, 19:29
Jednej rzeczy nie ogarniam, a mianowicie tego wioslawania z hantlami i wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz ( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem), jak to sie robi??