Trening na siłe

[NIKOLIS 168]

Co sądzicie o tym treningu? 6-1 powtórzeń
Poniedziałek
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 4x
- Rozpietki 3x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x

Środa
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
1.Nogi
- suwnica 4x 12-10
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20

[VegetaSSJ3]

Zbyt malo cw na Bicepsy Tricepsy i Nogi
Jesli chcesz robic trening na sile to nie lepiej skupic sie na jednej parti tylko wszystkie naraz??

[grzela]

ja bym przeniósł plecy na srode zamiast barków a barki przeniósł do nóg. ( lepiej łączyc duzą partie mięśni z małą).
Zastąpiłbym tez suwnice na przysiad ze sztangą(nogi ) i dodał jeszcze z 1-2 ćwiczenia na nogi.

reszta moze być

[dexterinio]

Zgadzam sie barki zmien z plecami plecow i dodaj cos do nog