NIKOLIS 168
24-09-08, 17:17
Co sądzicie o tym treningu? 6-1 powtórzeń
Poniedziałek
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 4x
- Rozpietki 3x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x
Środa
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x
PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
1.Nogi
- suwnica 4x 12-10
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20
Poniedziałek
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x
- wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 4x
- Rozpietki 3x
2.Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x
- uginania z hantlami na skosie 3x
Środa
1.Barki:
- wyciskanie sprzed glowy 4x
- unoszenia na boki 3x
- szrugsy sztanga 3x
1.Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 4x
- franc. wyc. sztangi siedzac 3x
PIATEK:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x
- wioslowanie hantla 4x
- martwy ciag 4x
1.Nogi
- suwnica 4x 12-10
- wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20