kumpel1908
24-09-08, 02:52
witam mam pytanie , nie wiedzialem gdzie dac to daje tu . mianowicie chodzi o to ze waze 82 kg wzrost 180 cm a wygladam jakbym wazyl maks 75 moze nawet nie ..... mozecie cos poradzic ? 6 mies ccwicze byl gainer carbo teraz kreatyna i bialko . pzdr
Hmm, rozumiem , ze chcesz byc taka swina ?:D Bo nie lape ?:D To , ze wazysz 82 , a wygladasz na 75, to znaczy , ze masz miesniee, a nie tluszcz :)e
kumpel1908
24-09-08, 20:40
nie no chodzi o to ze ostatnio zobaczylem fotke chlopaka tutaj ktoregos ktory wazy 80 kg jakos ten sam wzrosdt a wyglada wchooj lepiej i nie wiem czy moze dlatego ze tylko 7 mies czy co czy rzezbe mam robic teraz ....
6 mies ccwicze byl gainer carbo teraz kreatyna i bialko . pzdr
a dieta jest?
jakim planem ćwiczysz?
kumpel1908
25-09-08, 02:37
wczesniej na mase trening ktory niedawno skonczylem i od jakis 3 tyg taki plan mam nijaki sam nie wiem na co to bo zastanawiam sie co mam teraz cwiczyc bo mnie ta waga moja lekko denerwuje . Moze zaduzo serii robie bo na plecy 17 klatka 16 barki 16 ? lub jakim planem Twoim / waszym zdaniem teraz powinienem cwiczyc ? dzieki za odp pzdr // dieta jest oczywiscie
robisz stanowczo za dużo serii- w przyszłości staraj sie robic 12 serii na duże partie ( plecy nogi klata) i 9 na małe (biceps triceps barki).
Uważam, ze te twoje marne postępy mogą byc objawem przetrenowania.
odpocznij 1-2 tygodnie od silowni badż trenuj treningiem regeneracyjnym np:
Poniedziałek
Klatka
wyciskanie skos + hantlami 15, 6, 12-15
wyciskanie skos - sztangą 15, 6, 12-15
przenoszenie hantla 15, 6, 12-15
Wtorek
Plecy
sciąganie do klatki chwytem neutralnym 15, 6, 12-15
wiosłowanie sztangą w opadzie 15, 6, 12-15
martwy ciąg 15, 6, 12-15
Czwartkek
Barki
wyciskanie hantli siedząc 15, 6, 12-15
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15, 6, 12-15
Triceps
pompki na poręczach 15, 6, 12-15
pompki w podporze tyłem 15, 6, 12-15
Piątek
Nogi
wyciskanie na suwnicy 15, 6, 12-15
przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15, 6, 12-15
uginanie nóg w leżeniu 15, 6, 12-15
Biceps
uginanie sztangielek chwytem młotkowym 15, 6, 12-15
uginanie sztangi stojąc 15, 6, 12-15
łydki, brzuch, przedramiona, kaptury - jak kto lubi
w kazdym cwiczeniu robisz po 3 serie:
-pierwsza seria 15 powtórzeń (coś takiego na kształt rozgrzewkowej robisz ja z zapasem 2-3 powtórzen)
- druda seria 6 powtórzeń ( cięzka seria ,robisz do załamania lub z zapasem 1 powtorzenia
- trzecia seria od 12 do 15 powtórzeń ( lżejsza seria , z zapasem 1-3 powtorzeń)
oczywiście ćwiczenia mozesz zmieniać ,pamietaj tylko rób nie więcej niz 3 ćwiczenia na dużą partię mięsnii 2 ćwiczenia na mała. przy doborze ćwiczen nie dubluj ich ( np przy plecach nie rób 2 śćiągań drażka)
po odpoczynku lub po treningu regeneracyjnym przejdż do planu na mase np
poniedziałek- klata biceps
środa-plecy triceps
piatek- nogi barki
brzuch, przedramie- jak kto lubi to sa takie specyficzne mięśnie i stosuje sie rózne metody ich stymulowania.
powodzenia
pamietaj 12 serii na duże partie i 9 na małe( nie dubluj cwiczeń)