Dietka do sprawdzenia.

[rgolanski]

Zacznę od tego, że regularnie trenowałem od października 07 do kwietnia 08. Poźniej maturka wakacje. a wiec przez ten czas złapałem jakieś 6kg, a do tej pory spadło 5 . Jestem niestety ektomorfikiem.
Aktualna waga: 70kg
Wzrost: 182cm.
Miałem jeden cykl kreatyny Vitalmax.

A więc ułożyłem dietę i prosiłbym o ocenienie jej i poprawienie błędów.
Cel: masa
6:30
-omlet z 4 jaj i 50g płatków owsianych
-50g chleba
-50g twarogu
-30g orzechów
5g oliwy z oliwek

9.30
- 150g chleba
- 30g szynki z kury
- 2 pomidory

12.30
- 500ml mleka półtłustego + 100g Weider Mega Mass 4000

15.30
- 100g ryżu
- 100g smażonej ryby (jeszcze nie wiem jakiej )
- warzywa ( tu nie wiem czy dać )

16.30 TRENING

17.30. 80g carbo
18.30
100g ryży lub kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
warzywa ( nie wiem czy tu dać )

21.30
100g twarogu chudego
15g oliwy z oliwek

[Rynju]

ogolnie nie ma sie do czego przyczepic :) po takiej diecie i wytrwalym treningu na pewno nie spadnie

[rgolanski]

ja w cale nie mam zamiaru spadać, tylko rosnąć :)

[Pietrek13]

po tygodniu mialbym dosc tej dokladnosci :)