Zobacz pełn± wersję : Trening poczatkujacego (ogólnorozwojówka do oceny)
witam dopiero zaczynam cwiczyc mam 17 lat 92kg i 184 wzrostu jestem troche grubszy
oto moj trening :
wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 powt.
wyciskanie sztangi na skosnej 3x 12 powt.
wiosłowanie sztang± 3x 12
biceps na modlitewniku 3x 12
rozpietki 3x 12
francuskie 3x 10
sztangielki bokiem w góre 3x 12
sztanga zza glowy w góre 3x 12
sztanga do brody (wyprostowanu tulow) 3x 12
prosze o ocene
za sensowne komentarze i oceny SOG
pozdrawiam...
27serii na treningu ! zagl±dnij do tematu trening ogólnorozwojowy i ułóż co¶ sensownego
no 27 serii ale małym ciezarem tak aby wytrzymalosc zwiekszyc przed treningiem dzielonym( cięższym )
To ty mu jeszcze napisz że ma trening dobry i może sobie go pykać ¶miało
.---klata ----wycisk sztangi lezac
plecy ---sciaganie drazka wyciagu do klatki z gory szeroko / lub podciaganie na drazku do klatki
barki----wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke
nogi ----przysiady ze sztanga
tric------- prostowanie rak na wyciagu /drazek/ lub wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac
bic------ uginanie rak ze sztanga
brzuch --- lezac na ziemi na plecach z ugietymi w kolanach nogami
rece trzymajac na karku unosisz lopatki od ziemi i na sekunde utrzymujesz napiecie w miesniach brzucha 20 powtorzen
wykonujesz po jednej serii 12 powtorzen/oprocz brzucha/ po kolei kazda grupe zaczynajac od klaty a konczac na brzuchu /tak zwana runda/niezawolno i niezaszybko staraj sie napinac trenowana grupe miesni
1 tydzien wykonujesz poniedzialek -czwartek dwie rundy
2 tydzien jak wyzej
3tydzien 3 rundy
4 tydzien jak 3
5tydzien wykonujesz 4rundy
6 tydzien jak 5
w kazdym tygodniu mozesz zwiekszac obciazenie /okolo 5-10%obciazenia stosowanego -lecz powtarzam nadmierny ciezar zaburza napinanie i prawidlowa technike wiec sie niespiesz z dodawaniem ciezaru pochopnie
nastepnie zastosowac trzeba podziel na grupy i progresje
TEN BEDZIE LEPSZY???