Lucki
22-09-08, 20:23
prosiłbym o jakiś trening na rozciąganie nóg. szukam juz troche czasu po necie ale jak znajde to jest bez ilustracji, a nieraz ciezko sobie wyobrazic dane cwiczenie z opisu.. z góry dzieki
/przy okazji ze zakładam temat chciałbym ocene mojego treningu siłowego.
ćwicze w domu, mam do dyspozycji sztange, 35kg (drązki 5kg i 2,5) oraz ławke pochyłą i jedną hantle.
mój trening wygląda nastepująco (cwicze pon wtor czw piatek)
to jest jedna seria: (robie 5 serii)
- wyciskanie sztangi na ławce, głowa u góry x10 (sztanga + 20kg)
- wyciskanie sztangi na ławce, głowa na dole x10 (sztanga + 20kg)
- pozycja stojąca wyciskam na barki (sztanga za głowe) x10 (sztanga + 10kg)
- że nie mam 2 hantli to biore sztange i robie powtórzenia na biceps x10 (sztanga + 10kg)
- kłade sie na ławce głowa u góry rozkładam ręce, biore po 2,5kg i do góry i z powrotem x10
/przy okazji ze zakładam temat chciałbym ocene mojego treningu siłowego.
ćwicze w domu, mam do dyspozycji sztange, 35kg (drązki 5kg i 2,5) oraz ławke pochyłą i jedną hantle.
mój trening wygląda nastepująco (cwicze pon wtor czw piatek)
to jest jedna seria: (robie 5 serii)
- wyciskanie sztangi na ławce, głowa u góry x10 (sztanga + 20kg)
- wyciskanie sztangi na ławce, głowa na dole x10 (sztanga + 20kg)
- pozycja stojąca wyciskam na barki (sztanga za głowe) x10 (sztanga + 10kg)
- że nie mam 2 hantli to biore sztange i robie powtórzenia na biceps x10 (sztanga + 10kg)
- kłade sie na ławce głowa u góry rozkładam ręce, biore po 2,5kg i do góry i z powrotem x10