Seweryn11_2
22-09-08, 20:12
Sieaa wszystkim.
Mam prośbę czy mugł by mi kto napisać ćwiczenia na trica i klate z hantlami
Wszystkim co napiszą sog i thx. ;)
Seweryn11_2
22-09-08, 20:28
Prosił bym z klatą o jeszcze coś bo to mam no i z tricem nigdy mało no ale oczywiście sog;) czekam następnych...
klata
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie hantlami na skosie w doł lub w góre
rozpiętki hantlami
Triceps
wyciskanie francuskie jedna hantla zza glowy
wyciskanie oburącz francuskie zza głowy
slim shady
22-09-08, 21:40
Klatka
przenosy hantlem za głowe
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.
- pompki na tricepsach 15,15,10,10,8,8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielka majac rękę pod kątem 90' od tułowia 4 serie po 10powt.
ja tak Ćwiczę ;P
przemek_yo
22-09-08, 21:51
triceps: wyprosty hantlem z zza głowy siedząc