Dietka na mase do sprawdzenia :)

[Paker666]

Witam bardzo prosze o sprawdzenie i o poprawe bledów w diecie ktora stosuje.Nie jest ona za dobra ze wzgledu na szkole....coś o sobie wiek 16 lat staż 8 miesiecy,waga 75 kg,diete uzupelniam gainerem mass xxl z treca.
Zwracam sie z prośbą do was poniewaz pomimo tej dietki waga praktycznie sie nie zwieksza....Prosze was o pomoc :)Pozdrawiam
6.30 Sniadanie
-platki owsiane+ 2 jajka gotowane
10.30 2 sniadanie (w szkole)
-2-3 kanapki:chleb razowy,jajka salatka i jakas szynka
12.20 uzupelnienie diety
-gainer mass xxl 50 gram z mlekiem
3.30 obiad
-zazwyczyaj zupa,kasza z piersią z kurczaka i sałatka + oliwa z oliwek
4.00 Posiłek przed treningowy
-2 banany
4.15-5.30 siłownia
-Bezpośrednio po siłowni 50 g massa xxl
5.45 Posiłek po treningowy
-100 g ryzu zazwyczaj z jugurtem
22.00
-tunczyk w sosie wlasnym

[Rynju]

Witam bardzo prosze o sprawdzenie i o poprawe bledów w diecie ktora stosuje.Nie jest ona za dobra ze wzgledu na szkole....coś o sobie wiek 16 lat staż 8 miesiecy,waga 75 kg,diete uzupelniam gainerem mass xxl z treca.
Zwracam sie z prośbą do was poniewaz pomimo tej dietki waga praktycznie sie nie zwieksza....Prosze was o pomoc :)Pozdrawiam
6.30 Sniadanie
-platki owsiane+ 2 jajka gotowane <-- ile platkow? na sucho? daj 3 jajka
10.30 2 sniadanie (w szkole)
-2-3 kanapki:chleb razowy,jajka salatka i jakas szynka <-- najlipej podwojna porcja szyneczki
12.20 uzupelnienie diety
-gainer mass xxl 50 gram z mlekiem
3.30 obiad
-zazwyczyaj zupa,kasza z piersią z kurczaka i sałatka + oliwa z oliwek
4.00 Posiłek przed treningowy
-2 banany <-- posilek przed treningiem 1 minut przed?
4.15-5.30 siłownia
-Bezpośrednio po siłowni 50 g massa xxl
5.45 Posiłek po treningowy
-100 g ryzu zazwyczaj z jugurtem <-- tu musi byc bialka na full! ze 35g
22.00
-tunczyk w sosie wlasnym

Zastanow sie jakby to dobrze zrobic...

[Paker666]

płatki owsiane gotowane na mleku...hmmm...?nie mam pojecia ile samych płatków jest w 1 porcji..jedna porcja to mniej wiecej z 1.5 szklanki...inaczej nie umiem opisac heh :) a jak z tym posilkiem po treningowym skąd dostarczyc te 35 gram bialka...? pierś z kurczaka odpada bo juz mam na obiad macie jakies pomysły ?

[Kilu]

puszka (120g) tunczyka to 32g B
jogurt 200g (mały kubek) to 10g B
jedno całe jajko to 6g B
krewetki 100g 18g B
twaróg 100g 18g B