Plan do oceny <na mase> oceniajcie;]

[matizi]

Proszę oceniajcie ten plan;] piszcie czy dobry ;]

TRENING NA MASE:

Poniedziałek:
Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (w poziomie) - 6 seri po 10
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu (w skosie) - 5 seri po 8
3.Rozpiętki - 5 seri po 6

Triceps:
1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 6 seri po 8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką (w opadzie tułowia) 4 serie po 8

Środa:
Grzbiet:
1.Podciąganie sztangi w opadie (wiosłowanie) - 5 seri po 10
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5 seri po 8
3.Wznosy Barków - 6 seri po 10

Biceps:
1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 seri po 8
2.Uginanie ramion ze sztangielką:
- <uchwyt młotkowy> 4 serie po 12
- <w podp. o kolano> 4 serie po 12

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serie po 8
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy - 4 serie po 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 seri po 8
4.Unoszenie ramion w przud ze sztangą - 4 serie po 6

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 8
2.Wspięcia nóg na palce - 6 seri po 10

Brzuch:
1.Brzuszki na ławce skośnej - 7 seri po 12

[Malyheh]

Barki połącz z klatą lepiej, i na tricpes dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie;Da tak to spoko;D

[radziuxx4]

na małe partie rób 3 powtórzenia, a na duże 4 z progresją
do tricepsa możesz dodać pompki na poręczach bo ładnie wchodzi a takto to plan okey

[.Smile]

za mało ćwiczeń na nogi, plecy, triceps. Zle dobrane serie i powtórzenia.
Na duże partie (klata, barki, plecy, nogi) robi 4 serie, na reszte partie mięśni rob po 3 serie. Progresja ciężaru, regresja powtórzeń. Czyli 12/10/8/6 lub 12/10/8

[Malyheh]

a własnie. takie tu zadam pytanie przy okazji. ile powinno sie dodawac przy tych piramidach kg???

[radziuxx4]

to zalezy ile jestes w stanie ja robie co 5 kg zawsze

[grzesiek7124]

Każdy kto przynajmniej trochę orientuje się w temaci nie powie Ci, czy ten plan jest dobry, czy nie. Przede wszystkim nie podałeś swojego stażu treningowego i planu jakim ćwiczyłeś wcześniej. To, że jakiś plan jest dobry dla jednej osoby nie daje gwarancji, że będzie skuteczny dla innej.
W ogóle, co to znaczy dobry ? To co dobre jest dla zawodowca "zabije" początkującego i odwrotnie - to co dobre jest dla początkującego jest "śmiesznym" bodźcem dla zawodowca. Określ się dokładniej - ile ćwiczysz, czy bierzesz suplementy, jaką masz budowę itp. Chociaż wszyscy jesteśmy podobni to jednak różnimy się diametralnie.

Grzesiel.

[matizi]

waga: 62kg
wzrost: 180cm
staż: 5 miechów tym plenam i mam jeszcze plan na sile inny;]
nie biorę supli:

[Kubak]

Przede wszystkim brzuch mnie dziwi... 7 x 12 ? o_O 12 brzuszkami nie zmeczysz brzucha... Rob 3x30.
No i jeszcze na drazku mozesz na brzuch sobie robic podnoszenie nog do poziomu.

[RockyBalboa]

sorki ze sie tak wbije do tematu ale mam male pytanie, czy jesli w moim planie bedzie jedna ilosc powtorzen w kazdej serii, czyli np. 4 serie po 12 to bedzie ok? bo w wielu planach widze cos takiego ze jest np. tak: 4 serie po 12,10,8,11,. Czy jest wiec jakas roznica jak w kazdej serii bedzie inna ilosc powtorzen czy moze byc taka sama?

[matizix]

Ja ćwiecze zawsze po tyle samo powturzen w cwiczeniu niegdy nei robie piramidy i jest lajcik ;] i dizenki za wszystko co pisaliście tyroszke zmienię ten plan ;]