murozik
20-09-08, 22:30
Witam panow, mam nadzieje ze bedzie sie komus chcialo odpowiedziec na mojego posta, jako ze jest to moj pierwszy tutaj.
Otoz cwicze nasilowni juz od jakiegos czasu, przewaznie bez systemow itd, cwiczenia ukladam sobie sam a suplementy to poprostu proteiny i jakies gainery weglowodanowe. Jestem wysoki i szczuply, choc sylwetke i rzezbe mam wg mnie na dosc przyzwoitym poziome.
W chwili obecnej chcialbym calkiem zmienic system cwiczen i przybrac na masie, dosc redykalnie chcialbym rzec. I tu chcialbym prosic o pomoc kogos doswiadczonego, by nakreslil mi mw co i jak. Tyle wiem:
-treningi to chyba nie wiecej niz 3 w tygodniu zgadza sie? (pracuje na zmiany rotacyjne, to jest 3 dni i 3 noce, wiec pewnie chodzilbym o roznych porach)
- same cwiczenia wykonywac ciezkimi ciezarami z malejaca liczba powtorzen w kolejnych seriach i nie wiecej niz 3 serie na cwiczenie tak?
- co do diety to dalej odzywki, ew kreatyna i duuzo bialka, najlepiej kurczaka?
Mam nadzieje ze ktos znajdzie czas i cos napisze, z gory dzieki!
ps chcialem jeszcze spytac, czy to ze pracuje jak pracuje i spie nie regularnie, czesto mniej niz 7h mija sie z celem.
Otoz cwicze nasilowni juz od jakiegos czasu, przewaznie bez systemow itd, cwiczenia ukladam sobie sam a suplementy to poprostu proteiny i jakies gainery weglowodanowe. Jestem wysoki i szczuply, choc sylwetke i rzezbe mam wg mnie na dosc przyzwoitym poziome.
W chwili obecnej chcialbym calkiem zmienic system cwiczen i przybrac na masie, dosc redykalnie chcialbym rzec. I tu chcialbym prosic o pomoc kogos doswiadczonego, by nakreslil mi mw co i jak. Tyle wiem:
-treningi to chyba nie wiecej niz 3 w tygodniu zgadza sie? (pracuje na zmiany rotacyjne, to jest 3 dni i 3 noce, wiec pewnie chodzilbym o roznych porach)
- same cwiczenia wykonywac ciezkimi ciezarami z malejaca liczba powtorzen w kolejnych seriach i nie wiecej niz 3 serie na cwiczenie tak?
- co do diety to dalej odzywki, ew kreatyna i duuzo bialka, najlepiej kurczaka?
Mam nadzieje ze ktos znajdzie czas i cos napisze, z gory dzieki!
ps chcialem jeszcze spytac, czy to ze pracuje jak pracuje i spie nie regularnie, czesto mniej niz 7h mija sie z celem.