Pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety

[patryk3860]

Witam
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni(niezbyt regularnie) ale teraz chciałbym się konkretnie zabrać za trenowanie. Prosił bym o ustalenie diety. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu(poniedzialek, sroda, piatek). Moim celem jest pozbycie się części tkanki tłuszczowej i zyskać tkankę mięśniową oraz siłę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal.

Krótki opis:
wzrost: 183cm
waga: 77kg
wiek: 16 lat
obwód klatki: 98cm
w bicepsie: 31cm
wyciskanie na klatkę: max 62kg

Bardzo proszę o waszą pomoc i z góry dziękuje.

[Rafauu]

niuniu diety narzucone przez kogos zazwyczaj sa zle. nie badz len uluz sobie sam poczytaj to nie trudne...

[patryk3860]

chodzi o to, że ja nie mam o tym zielonego pojęcia

[TazeR]

Nikt kiedys nie mial... Wystarczy poczytac podwieszone tematy i juz bedziesz madrzejszy.