Zobacz pełną wersję : posladki
jakie czwiczenia moge robic na posladki w domu ?
grzesiek7124
19-09-08, 15:06
Zadajmy sobie pytanie, kiedy mięsień wykonuje pracę ? Wtedy gdy się kurczy (przyczepy się do siebie zbliżają - praca koncentryczna). Gdy przyczepy się od siebie oddalają wówczas mięsień wykonuje pracę ekscentryczną.
Tak więc mięśnie pośladkowe pracują, gdy prostujemy tułów lub nogi w stawie biodrowym. Ćwiczenia domowe jakie przychodzą mi na myśl to:
1) odwodzenie uda do tyłu stojąc
2) wyprosty tułowia stojąc
3) unoszenie tułowia z leżenia przodem (wyprosty tułowia leżąc)
4) wchodzenie na stopień (po schodach)
5) przysiady
Grzesiek.
1) odwodzenie uda do tyłu stojąc
2) wyprosty tułowia stojąc
3) unoszenie tułowia z leżenia przodem (wyprosty tułowia leżąc)
nie rozumiem moze mi ktos wytlumaczyc bardziej jak robic te czwiczenia?
grzesiek7124
19-09-08, 18:06
1) odwodzenie uda do tyłu stojąc - stojąc unosimy wyprostowaną nogę do tyłu
2) wyprosty tułowia stojąc - tak jak robi się ćwiczenie "dzień dobry"
3) unoszenie tułowia z leżenia przodem (wyprosty tułowia leżąc) - poniżej jest link jak wykonywać to ćwiczenie.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G
Poniżej jest link jak ćwiczyć mięśnie pośladkowe.
http://kulturystyka.com.pl/a/20425
Grzesiek.