Plan do oceny;)

[rafal92]

To jest mój pierwszy własny plan treningowy więc czekam na opinie dobre i złe;) bo pewnie są niedociągnięcia:P

poniedziałek:
nogi: przysiady z obciążeniem na karku 12,10,10,8 x4
wspięcia na palce 12,10,10,8 x4

brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4

wtorek:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10

biceps: ugięcia ramion ze sztangą stojąc 10,10,10,10

przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 10,10 i podchwytem 10,10

środa:
plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6 x4

triceps: prostowanie rąk z hantlem 10,10,10,10

czwartek:
braki: wyciskanie za karku 10,8,6 x4
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie 10,10,10

kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 x3
szrugsy 10,10,10 x3

piątek:
WOLNE

sobota:
brzuch: brzuszki z obciążeniem 10,10,10 x4

niedziela:
klatka: wyciskanie na ławce prostej 10,8,6 x4
rozpiętki 10,10,10,10

proszę o opinie:)

[grzela]

do dupy

zakladam ze jestes początkujący

trening 5 dni w tygodniu ( nie licze brzucha w sobote)- to zły pomysł

zacznij od ogólnorozwojówki 6-8 tyg

później ułóż sobie plan na trzy dni

1. klata biceps
2. plecy triceps
3.nogi barki
prezedramie możesz robić ale nie musisz

trening brzucha zależnie od potrzeb- mozesz robic codziennie w domu

[rafal92]

ja wszystkie te ćwiczenia robie w domu bo mam do tego potrzebny sprzet.
tak jestem początkujący ale ogólnorozwojówke mam już za soba.

[grzela]

to ułoż sobie plan na trzy dni lub ściągnij gotowy.

np.

pon-klata biceps
wto-wolne
środa--plecy triceps
czw-wolne
piat-nogi barki
sob-wolne
niedz-wolne

lub jak chcesz trenować wszystkie partie mięśni jednego dnia to polecam FBW (sprawdż w wyszukiwarce)

[mrozikhg]

a wogole jak chcesz cwiczyc?? na mase? na rzezbe?? sile?

[rafal92]

dużo tam pisze właśnie czytam:)
a ten trening ma być na masę.