Ocencie diete i pomozcie

[Browney]

Witam chciałe mpokazac moja diete czy bedzie ona dobra ... mam tam 3 zaznaczone produkty za ktorymi zabrdoz nieprzepadam i bym musial sie zmuszac b yto jesc moze macie jakies produkty w zamian za to ?? z gory dziękuje
7.00
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)
9.00
* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)
12.00
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8) ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? )
13.00
trening
14.00 po treningu
2 banany (2)
14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)

17.30
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? )
* oliwa z oliwek 10g ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? )

20.30
* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

[Rynju]

Witam chciałe mpokazac moja diete czy bedzie ona dobra ... mam tam 3 zaznaczone produkty za ktorymi zabrdoz nieprzepadam i bym musial sie zmuszac b yto jesc moze macie jakies produkty w zamian za to ?? z gory dziękuje
7.00
* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6) <-- ok, hco cby sie jakies bialeczko przydalo, moze ze 2 jajka chociaz?
9.00
* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)<-- ok
12.00
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)<-- braz
* sałatka z 2 pomidorów (1.8) ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? ) <-- salatki z marchwi?
13.00
trening
14.00 po treningu
2 banany (2)
14.30-14.40
* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)<-- ok

17.30
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? ) <-- jakas szyneczka, jajeczka, miesko
* oliwa z oliwek 10g ( moze macie pomysła zeby to czyms zastapic ? )

20.30
* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6) <-- bez soku na noc
Prosze bardzo

[Browney]

dzieki wielkie ;)) song polecial

[Rynju]

jakos w glosnikach nei slysze tego "songa" :)