dietka

[Crossfire12]

Witam,
posiadam już glutamine, białko pure whey olimpa i jabłaczan kreatyny, stosuję też dietę wysokobiałkową i wysokowęglowodanową. Węgle jem na śniadanie i przed obiadem. Białko po południu i na wieczór, oraz po treningu. Mam jednak jedno pytanie dotyczące węglowodanów. A mianowicie: Czy jedząc węglowodany, po treningu, wieczorem łącznie z białkami ( twaróg), to te węgle pomagają w regeneracji czy wręcz przeciwnie? Mogą odkładać się w tłuszcz z powodu spowolnionego metabolizmu podczas snu?? Pozdrawiam i z góry dzięki za przydatne info.:lol:

[grzesiek7124]

Węglowodany spożyte po treningu są konieczne aby zapoczątkować regenerację. Spożyte powodują odbudowę zużytych zasobów glikogenu mięśniowego. Jednak ich nadmiar powoduje odkładanie się tłuszczu. Dlatego musisz sam wyczuć ile musisz ich spożyć aby nie powodowały odkładania fatu. Przyjmij następującą zależność:
- ilość spożytych węglowodanów zależy od Twojej masy ciała,
- im trening intensywniejszy (i dłuższy) tym ilość ich spożycia powinna być większa.
Tak więc w kwestii ilości musisz sam poeksperymentować. Są ogólne wytyczne, jednak każdy "jest trochę inny". Oczywiście ważna jest też jakość spożytych "węgli".

Grzesiek.

[grzela]

po treningu musisz szybko dostarczyć węgli szybko przyswajalnych ( najlepiej carbo) aby uzupełnić zasoby glikogenu. twaróg przed snem jest dobrym rozwiązaniem bo o ile dobrze pamiętam ma ok 3% węglowodanów więc na pewno ci się nie odłoży.

ogólnie zasada jest taka- spożywaj węgle na początku dnia a im bliżej wieczora ograniczaj je.

pamiętaj ,że każdy posiłek musi zawierać białko ( oczywiście zwierzęce)