Dopiero zaczynam prosze o pomoc !!!

[KAZAH]

Witam mam 17 lat 184cm wzrostu i ok 92kg wagi dopiero zaczynam cwiczyc plan znalalzem w dziale treningi (wybralem trening na mase). Prosze o pomoc czy przy mojej wadze mam cwiczyc na mase czy na rzezbe???
w jakie odzywki zainwestowac???
prosze o pomoc!!!

TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY (na mase)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wznoszenie ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

prosze o pomoc!!!

[Kilu]

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to ten plan zdecydowanie nie jest dla ciebie. zacznij od ogólnorozwojowego
proponuje:

1. ROZGRZEWKA Rower stacjonarny lub steper 5min gimnastyka ogólna - 5 min.
2. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń.
3. NAJSZERSZY GRZBIETU Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń.
4. BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń
5. TRICEPSY Wyprosty ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
6. BICEPSY Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 12 powtórzeń.
7. CZWOROGŁOWY UDA Siedząc na maszynie wyprosty nóg 3 serie po 12 powtórzeń.
8. DWUGŁOWY UDA Leżąc na brzuczu na maszynie zginanien podudzi 3 serie 12 powtórzeń.
9. MIĘŚNIE BRZUCH Skłony tułowia na skośnej ławce 3 serie po 15 (minimum) powtórzeń
10. MIĘŚNIE PROSTE GRZBIETU Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń.

i tak przez 8 tygodni

na rzeźbę to sie ćwiczy jak juz wyrobisz sobie porządne mięśnie

[KAZAH]

ok dzieki ale jakie mam dobrac odzywki???

[grzela]

ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby itd

[Kilu]

Żadnych odżywek, o tym można myślec po 6 miesiącach
na razie ułóż sobie dobrą dietke

do poczytania:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11793
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6633

[tm7]

koledzy dobrze piszą , narazie zapomnij o odżywkach, sama dieta , poza tym nie rób odrazu martwego ciągu , poczekaj aż wzmocnisz mięśnie grzbietu innymi ćwiczeniami

zapomniałeś w treningu o nogach które są bardzo ważne

na początek z 2-3 miesiące ogólnorozwojówki :)

[KAZAH]

nóg nie trenuje poniwewaz duzo biegalem a przy mojej masie nie trzeba czekac dlugo na efekty

[mrozikhg]

cwicz nogi. potem bediesz mial problemy i bedziesz wygladal jak ciota.a co do odzywek to zglos sie za pol roku. a teraz ostro za****aj :)