MariuszW18
16-09-08, 10:15
Witam,dzis zamieszcze swoj plan do oceny.Klatka+triceps+brzuch
Klatka
Wyciskanie sztangi na ł.poziomej 4X 10 8 6 6
na ławce skosnej 4X10 8 6 6
na lawce poziomej hantlami 4X10 8 6 6
rozpietki 4X 10 10 10 10
triceps
wyciskanie francuskie na ławce 5X 10 8 8 6 6
pompki w podporze 4X max
brzuch
brzuszki 12 serii po 10 unosow
jesli mozecie wprowadzcie jakies poprawki thx,niedlugo zamieszcze moj plan na srode
Klatka
Wyciskanie sztangi na ł.poziomej 4X 10 8 6 6
na ławce skosnej 4X10 8 6 6
na lawce poziomej hantlami 4X10 8 6 6
rozpietki 4X 10 10 10 10
triceps
wyciskanie francuskie na ławce 5X 10 8 8 6 6
pompki w podporze 4X max
brzuch
brzuszki 12 serii po 10 unosow
jesli mozecie wprowadzcie jakies poprawki thx,niedlugo zamieszcze moj plan na srode