Plan do oceny 1.

[MariuszW18]

Witam,dzis zamieszcze swoj plan do oceny.Klatka+triceps+brzuch
Klatka
Wyciskanie sztangi na ł.poziomej 4X 10 8 6 6
na ławce skosnej 4X10 8 6 6
na lawce poziomej hantlami 4X10 8 6 6
rozpietki 4X 10 10 10 10
triceps
wyciskanie francuskie na ławce 5X 10 8 8 6 6
pompki w podporze 4X max

brzuch
brzuszki 12 serii po 10 unosow
jesli mozecie wprowadzcie jakies poprawki thx,niedlugo zamieszcze moj plan na srode

[Pietrek13]

co do brzucha to troche malo tych cwiczen :P dobre jest jeszcze uginanie kolan jak wisisz na drazku :)

[12uxerbq34]

jesli jestes poczatkujacy to 16 serii na klate za duzo , 12 powinno wystarczyc , albo odejmij jedno cwiczenie < wycisk hantli> lub odejmij po jednej serii w kazdym cw - powinno wystarczyc . tric malo orginalnie :P jak bedziesz robil francuskie wyciskanie sztangi , 3 serie zrob nachwytem noramlnie , a kolejne 2 podchwytem < tylko zredukuj ciezar >