Zobacz pełną wersję : Sylwetka - Co robić...? Pomocy
tzn nie ćwiczysz dolnych parti i dupa ci urosła ?
zacznij ćwiczyć nogi to zlikwidujesz tłuszcz
piszesz że ćwiczysz aby poprawić sylwetkę jak chcesz to dobrze zrobić skoro nie ćwiczysz wszystkich parti mięśniowych
No własnie to wkoncu cwiczysz te nogi czy nie???
zeby poprawic sylwetke musisz cwiczyc nogi, a tyłek rosnie zazwyczaj od przysiadow pełnych,wiec jesli je robisz to rob je do kąta prostego, wtedy mniej wchodzi cwiczenie na pośladki.
No i napisz swoj plan treningowy, wtedy napewno uzyskasz pomoc.pozdr.
Nóg nie ćwicze... Mam mało czasu, a po za tym nogi mam w miare, ze tak powiem :) nie chce zeby byly wieksze niz są ;] ale bede musiał nad tym pomyśleć :) ...Jeśli zaczoł bym ćwiczyć nogi to pewnie tylko na rzeźbe co nie? ... yhhh ale dylematy...
To mój plan jaki mialem do tej pory:
Pn
Klatka:
wyciskanie poziom 4x10
skos góra 4x8
rozpietki 4x10
Biceps:
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie sztangi nachwytem 4x8
Śr
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie hantelka 4x12
i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 [ ćwicze w domu i nie mam jeszcze tyle sprzętu więc kombinuje :P ]
Triceps:
unoszenie sztangi z za głowy 4x8
wyciskanie francuz 4x8
Przedramie:
unoszenie sztangi [4]3x12
unoszenie w nachwycie [4]3x10
Pt
Barki:
Podnoszenie sztangi z przodu 4x8
----------=---------- z tyłu 4x8
[Kaptur] unoszenie sztangi... 4x 12
musisz zacząc cwiczyc nogi, a jesli chcesz schudnac to proponuję aeroby:
wkoncu jak wyrobic sylwetke nie podkreslając nog/
Zrob tak:
Pon. (Klatka+biceps) tak jak napisałeś, ale zwiększ ilośc powtorzen.
ale dodaj brzuch 2 cwiczonka po 3seryjki i max powtorzen. a na koniec treningu jesli masz to 15-20min rowerek stacjonarny, a jesli nie masz to skakanka.
Sroda (Plecy+triceps+przdramie)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4xilkośc powtorzen 15/12/10/8
-unoszenie hantelka (albo podciąganie sie na drążku w szerokim uchwycie) 4x (15/15/12/12)
-martwy ciąg 4x (15/12/10/8) to cwiczenie zaczniej robic ale jesli masz juz 18lat.
Triceps zwieksz powtorzenia do 12-15
przedramie moze byc
na koniec treningu 15-20min rowerek albo skakanka
Piątek
Barki+kaptur tak jak masz z tym że w cwiczeniech na barki w pierwszych seriach zwieksz ilośc powtorzen.
no i dodaj nogi np.
-wspięcia ze sztangą na plecach (łydki) 3x 15-30powtorzen.
-odwrotne wspięcia w staniu 2s po 10powtorzen
-odwodzenie nogi w tył 3x 20powtorzen
-martwy ciąg na prostych nogach 3x 15powtorzen
-Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 3x
no i brzuchi rowerek 15-20min jak dasz rade.
pozdr. :grin: :grin: :grin:
dzięki :) chociaz właściwie nie chce schudnąc... nie chce stracic masy jaką uzyskałem do tej pory... w tym, rzecz właśnie... :( ale dzięki za pomoc ;] coś wymyśle
PoZdRo
Skoro nie chcesz tracic masy to nie rob aerobow i za długich treningow.pozdr.