zmiana planu

[Malyheh]

chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan. za 2 tygodnie bede zmienial stary.

Poniedzialek:Kaptury:szrugsy 4x15
przedramie:sztangą nachwytem3x max
podchwytem 3x max
lydki:wspiecia na palcach ze sztangą 3x13
bez obciazenia 3x40
uda przysiady ze sztangą 4x10
Sroda plecy: wioslowanie sztangą 3x10
podnoszenie hantla 3x8
martwy ciąg 3x10

triceps prostowanie ramiona 4x10
francuskie wyciskanie 3x8

Piątek:klata wyc.prosta 4x15,15,10,10
wyc.skos 3x12
rozpiętki 4x8
wyc. hantli 3x10
barki wyc.sprzed glowy 2x10
zza glowy 2x10
unoszenie sztangi 4x6
uda przysiady ze sztangą 4x10


jezeli zapomnialem jakis miesni to dopiszcie. poprawki wprowadzcie i prosilbym o jeszcze jedno cwiczenie na plecy;) z gory dzieki;)

[marianooo99]

do ud moze jeszcze przysiady wykorczen ??? a co do plecow to podciagnie na drazku w szerokim uchwycie za glowa.

[VegetaSSJ3]

Rozpisz dokladnie ten plan bos tak to napisal zen ic z tego nie wiadomo

[Malyheh]

nie posiadam drązka;(