dawidos
14-09-08, 09:44
Miałem dość długą przerwe od siłowni ( 9 miesięcy).Teraz chcę wrócić do formy.Ułożyłem taki trening:
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Uginanie nadgarstków z hantelkami w siadzie
Wspięcia na palce
Unoszenie nóg w podporze (max.)
Skłony boczne (max.)
Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń oprócz brucha.
Po 2 tygodniach 2 serie po 12 pow.
Co o tym sądzicie??
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Uginanie nadgarstków z hantelkami w siadzie
Wspięcia na palce
Unoszenie nóg w podporze (max.)
Skłony boczne (max.)
Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń oprócz brucha.
Po 2 tygodniach 2 serie po 12 pow.
Co o tym sądzicie??