Dieta Masówka do oceny, ważna masa mięśniowa

[Lordunio]

wiek:17
waga:73
wzrost:180
płeć:M
cel: masa mięśniowa
zapotrzebowanie kcal: 2950kcal
typ budowy:endo
aktywność fizyczna: duża (mnożnik przy zapotrzebowaniu 1.4)
suplementacja: Brak, narazie nie chce, może od nowego roku
uwagi: Nie chcę łapać dużo zbędnego tłuszczu, zależy mi głownie na masie mięśniowej.
Pytanie: Czy nie mam za mało białka, jeżeli zależy mi głównie na masie mięśniowej?

Śniadanie:
Jajecznica 5 jajek
4 Kromki chleba razowego

Białko: ~50g
Węgle: ~40g

II Śniadanie:
Sałatka Owocowa:
3 Banany
3 Kiwi
1 Jabłko
1 Gruszka
1 Pomarańcz
łyżka Miodu

Węglowodany: ~120g

Dodatek: 2 Kukurydze gotowane

Węgle: ~80g

I Danie:
100g Makaron

2 Banany
Łyżka miodu

Węgle: ~110g

II Danie - Niby kolacja:
100g ryżu
200g filetu z kurczaka
2 marchewki, groszek zielony, brokuły

Węgle: ~110g
Białko: ~50g

Przed snem:
Ser biały chudy 250g

Białko: ~55g

*Trzy razy w tygodniu Danie I i Danie II:

Danie I:
100g makaronu
200g filetu z kurczaka,

Węglowodany: ~75g
Białko: ~50g

Danie II - niby kolacja:
100g ryżu,
200g ryby, (sola itp)
2 marchewki, groszek zielony, brokuły

Węglowodany: ~110g
Białko: ~50g

Reasumując:
W dni bez ryby:
Około 160g białka
Około 450g węgli

W dni z rybą:
Około ~430g Węgli
Około ~200g białka

Nie uwzględniałem tłuszczu, nie chcę go łapać, poza tym niewielkie jego ilości.

[Rynju]

nie rozumiem, masz 2 niby kolacje? makaron przed snem? Twoje zrodla wegli to owoce i miod !? ZALEJESZ SIE TLUSZCEM

[Wiki]

ja tez za bardzo tego nie rozumiem j/w :D

[Lordunio]

Moje źródła węgli to owoce, warzywa, miód, ryż i makaron...

http://www.augustow.mm.pl/~leon/co_jesc.htm

Tutaj jest napisane, że jak najbardziej wskazane

O te drugie (I i II danie) - to zastępczo np, na wtorek, czwartek i sobote, a poniedzialek, sroda, piatek i niedziela to ten pierwszy.

Dlaczego mam się zalać tłuszczem?!
Jako kolacje rozumiem danie około 20, czyli ponad 2 godziny przed snem, a przed snem mam ser biały

[TazeR]

Masy nie zlapiesz bez tluszczy :) Tez nie chcialbym sie zalac, moje zapotrzebowanie to 115g tluszczy w ciagu dnia a mam ich 80 i jest dobrze tłuszczyku jak na razie zraczej nie łape. U pamietaj, ze na samych weglach i bialku nie zdobedziesz ani sily ani masy. Pozdro....