Dieta-reduckja do oceny

[pawel91lodz]

Witam dieta na redukcje, najpierw o mnie
Wiek 17 lat
Wzrost-185
Waga 95
Staż- 8-miesięcy przeczwiczonych 2 miesiące przerwy po 6 miesiącu
Dieta się wygląda tak, godziny posiłków mogą zmienić bo od poniedziłku mam praktyki ale w czasie szkoły wygląda to w ten sposób(godzina treningu też może się zmienić) a i z budowy łatwo łape mase czyli jestem endoformikiem

7:30-500 ml mleka 1,5%; 50 gr otrębów i 50 gram Płatków
b-54
t-17
w-90
kcal-671

10:30-1 bułka grahamka 100 gr tunczyka i zastanawiam się nad jakimś bananem ale to chyba za dużo węgli będzie



12:30 Nadal jestem w szkole i jem identyczny posiłek co wcześniej


15:00 200gr jajek got.(to chyba 4 jajka?) 100 gr sera białego chudego banan
b-40
t-16,5
w-56


18:00 Ryż biały 100gr, 100gr piersi z kurczaka i jakas sałatka
b-44
t-9,5
w-104
kcal 678


i o 21:00 albo jakąś odżywke białkową ale nie wiem za bardzo co wybrac i narazie też nie jestem za bardzo przy kasie albo 200 gr białego sera

b-40gr
t-1
w-1
kcal 200

ogólnie wychodzi ok. B-240 t-70 w-440 i kcal -2700 nie wiem czy nie za mało
czekam na ocene pozdr.

[pawel91lodz]

no jak narazie las odpowiedzi

[Rynju]

Witam dieta na redukcje, najpierw o mnie
Wiek 17 lat
Wzrost-185
Waga 95
Staż- 8-miesięcy przeczwiczonych 2 miesiące przerwy po 6 miesiącu
Dieta się wygląda tak, godziny posiłków mogą zmienić bo od poniedziłku mam praktyki ale w czasie szkoły wygląda to w ten sposób(godzina treningu też może się zmienić) a i z budowy łatwo łape mase czyli jestem endoformikiem

7:30-500 ml mleka 1,5%; 50 gr otrębów i 50 gram Płatków
b-54<--- z czego ty wylicyles ze tu jest 54g bialka? mleko nie jest dobrym zrodlem, trzeba tu dac jakis twarozek czy szyneczke, lub rybke
t-17
w-90
kcal-671

10:30-1 bułka grahamka 100 gr tunczyka i zastanawiam się nad jakimś bananem ale to chyba za dużo węgli będzie <-- styknie



12:30 Nadal jestem w szkole i jem identyczny posiłek co wcześniej<-- pasi


15:00 200gr jajek got.(to chyba 4 jajka?) 100 gr sera białego chudego banan <--- ok
b-40
t-16,5
w-56


18:00 Ryż biały 100gr, 100gr piersi z kurczaka i jakas sałatka
b-44 <-- to daj o 15, a ten z 15 tutaj
t-9,5
w-104
kcal 678


i o 21:00 albo jakąś odżywke białkową ale nie wiem za bardzo co wybrac i narazie też nie jestem za bardzo przy kasie albo 200 gr białego sera

b-40gr <-- i bardzo dobrze, lepiej naturalnie niz z odzywki
t-1
w-1
kcal 200

ogólnie wychodzi ok. B-240 t-70 w-440 i kcal -2700 nie wiem czy nie za mało
czekam na ocene pozdr.


A kiedy cwiczysz takie pytanko?
Co do kalorii musisz wyczuc i testowac czy nie za malo, czy nie czujesz sie zle po wycince wegli

[pawel91lodz]

No właśnie trening zwykle jest od 19:00 do 20:30, a cop z tym białkeim

[fanatykkkk]

ja tam sie na redukcji nie znam bo ciagle masuje ale co do sera to lepiej jedz na noc lub rano jako antykatabolik.ser jak i mleko ma kazeine mleka i jest bialkiem wolnowchlanialym co powoduje iz bedzie sie ino odkladalo w organzmie zapychajac go posilkami pozniejszymi

[Rynju]

kup gaiera i wypij go po treningu, posilek przed treningiem jest ok ten ryz i wogole. potem jesli nie masz wyboru zjedz te 200g twarogu i idz spac, choc powienine byc posilek potrneingowy i dopiero twarog przed snem. Mleko zamine tak jak ci napsilem

[pawel91lodz]

w jakim celu gainer to masówka a ja chce rzeźbe, i jescze nawiaze słyszałem o treningu siła/rzeźba tzn pierwsze ćwiczenia wykonujesz na wolnuch ciężarach w małych ilościach powtirzen a kolejna w większych nie wiem czy to dobry pomysł słyszał ktos kiedy o tym?

[grzela]

spróbuj może diety low carb

zacznij od 2-3g wegłowodanów na 1kg masy ciała.Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.

poziom białka utrzymuj stale na ok 2.5g na kg masy. wybieraj produkty o niskim ig.podziel to na 5-6 posiłków. do treningu dodaj aeroby, zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do ok. 40-45 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia).

[Rynju]

przeciez jest caly temat o diecie na rzezbe.