ziomeczek
13-09-08, 17:05
Witam przeczytałem rózne artykuły jak cwiczyc rózne parite miesniowe i ustaliłęm plan .
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 5x12-6 piramida
2.Wyciskanie sztangi na skosie: 4x12-6 piramida
3.Rozpietki na skosnej: 3x 8-10 4.Przenoszenie sztangielki za głowe: 2-3 x 10-15
Biceps
1.Podnoszenie sztangielek na skosnej: 2-3x 6 -10
2.MOdlitwenik gryf: 2-3x 6-10
3 unoszenie sztangi stojac 1 x 6-10
Piatek
Barki
1. wzniosy bokiem 5x 15
2.Wyciskanie sztangielek: 4x 10
3.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia: 4 x 10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie 5x 12
2.Waski uchwyt wyciskanie: 5x 12
3. Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30
Czy ten trening jest dobry na mase????
Zalezy mi na poteznej masie rzezba po masie
Teraz mam 2 tygodnie przerwy i zamierzam po tej przerwie jecgac tym plane czy madzrze???
Prosze o odpowiedzi oraz podpowiedzi co zmienic może coz zamienic na cos?????Nogi i plecy robie kiedy mam czas wiec prosze nei pisac nic o plecach i nogach ze nei ma w planie:))
Pozdrawiam
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 5x12-6 piramida
2.Wyciskanie sztangi na skosie: 4x12-6 piramida
3.Rozpietki na skosnej: 3x 8-10 4.Przenoszenie sztangielki za głowe: 2-3 x 10-15
Biceps
1.Podnoszenie sztangielek na skosnej: 2-3x 6 -10
2.MOdlitwenik gryf: 2-3x 6-10
3 unoszenie sztangi stojac 1 x 6-10
Piatek
Barki
1. wzniosy bokiem 5x 15
2.Wyciskanie sztangielek: 4x 10
3.Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia: 4 x 10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie 5x 12
2.Waski uchwyt wyciskanie: 5x 12
3. Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30
Czy ten trening jest dobry na mase????
Zalezy mi na poteznej masie rzezba po masie
Teraz mam 2 tygodnie przerwy i zamierzam po tej przerwie jecgac tym plane czy madzrze???
Prosze o odpowiedzi oraz podpowiedzi co zmienic może coz zamienic na cos?????Nogi i plecy robie kiedy mam czas wiec prosze nei pisac nic o plecach i nogach ze nei ma w planie:))
Pozdrawiam