Zobacz pełną wersję : Trening
Potrzebuje treningu dla początkującego
zaczynam przygode z silownią, rzecz jasna poki co bez odzywek
wiek 15l , w; 60 kg
i na początek chcialbym zeby to wyglądało tak:
pon i czwartek - klata & triceps
wtorek i piątek - bicpes & barki
po pewnym czasie dorzucilbym przedramie i plecy
ulozylbym sam trening natomiast byloby w nim tyle błędów ze nie ma sensu, takze prosilbym o gotowe propozycje i spostrzezenia - jesli jest taka mozliwosc
jesli jest cos nie tak prosze wyjasnic, nastepnym razem sie poprawie
pozdrawiam
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego mniej wiecej ma to wyglądać tak
3x12-8 wyciskanie na ławce płaskiej-klatka
3x12-8 sciąganie drążka wyciągu górnego za plecy-plecy
ew. podciąganie na drązku 4x max-plecy
3x12-8 wyciskanie na barki-barki
3x12-8 prostowanie ramion z wyciągu górnego-tric
3x12-8 zginanie ramion wyciągu dolnego -bic
3x12-8 prostowanie nog siedząc-czworogłowy uda
3x12-8 zgninanie kolan lezac-dwuglowy uda
3x12-8 wspiecia na palce-lydki
miesien trojglowy uda ? heh :> raczej dwuglowy ;]
Cielu jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy to chyba mam go już za sobą bo na silownie chodze blisko 3 tyg. i robilem cos w tym stylu
natomiast uda, lydki - akurat nóg nie mam zamiaru robic chyba dam im poki co odpocząc przez 4-5 lat dzien w dzien trenowalem piłke nożną w klubie,
chciałeś trening dla początkującego więc go dostałeś ;) , jeśli na dzielony chcesz przejść musisz być bardziej zaawansowany , jeśli nie to rób jeszcze przez jakiś czas ogólnorozwojówkę
Pamietaj zeby przy wyciskaniu na barki uzywac malych obciazen aby nie obciazac zbytnio kregoslupa. Ja bym wrzucil jeszcze jakies cw na prostownik np unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
unoszenie tułowia z opadu to dobre ćwiczenie dla kogoś kto nie może robić martwego ciągu
przemek_yo
14-09-08, 11:21
ogólnorozwojówka porzadna musi byc, trzeba miec jako tako sily zeby potem prawdziwy traning przetrzymac
unoszenie tułowia z opadu to dobre ćwiczenie dla kogoś kto nie może robić martwego ciągu
no on raczej nie powinien robic mc ... ma tylko 15 lat wiec ja mu to odradzam
wiem , o to mi chodziło , to nie było zdanie pytające...