Zobacz pełną wersję : 18 m-cy ektomorfika i... jestem zadowolony :)
Daje moją pierwszą fotkę. Sam pierwszy raz zobaczyłem swoje plecy ;p Muszę się przyznać że chyba jak każdy ektomorfik po zakupie sprzętu rzuciłem się na trening samej klatki i bicepsa. Start 62kg 195cm wzrostu, teraz wzrost ten sam i 76kg. Dopiero po jakich 10 miesiącach zacząłem poważnie ćwiczyć wszystkie partie. Kilogramów przybywało w zawrotnym tempie 1kg/miesiąc i tak oto ja jako very hard gain zdobyłem ciężką pracą 14kg. Chyba każdy ekto wie jak ciężko jest wypracować sobie mase dlatego proszę kolegów z endo i mezo z większym stażem o nie dołowanie mnie tekstami że "słabiutko". Niestety nie mam fotki sprzed 18 miechów :(
Wiem że jest chudo ale nie piszcie postów żeby masować i masować bo wiem co robić ;] Wiem żeby nie kupować gównianych gainerów i mono po którym są tylko krosty. Za dwa tygodnie zaczynam nowy cykl i za 6 miesięcy zrobie se kolejne fotki.
Pozdrawiam i... ROŚNIJCIE!!! :)
http://img160.imageshack.us/img160/6035/11092008fb7.th.jpg (http://img160.imageshack.us/my.php?image=11092008fb7.jpg)
biorac pod uwage staz to nie jest rewelacja wrecz odwrotnie no ale jezeli jestes ekto to moze byc, ale jescze daleka droga przed Toba ;p pozdrawiam
ja nie będę krytykował , bo 14 kilo w 10 miesięcy na sucho zdobył bez żadnych specyfików, wiadomo że jak ma 195 wzrostu to masa będzie szybciej szła niż komuś co ma 175, ale mimo wszystko gratulacje i dalszych przyrostów życzę :) wrzuć fotki za rok, wtedy już nie będzie taryfy ulgowej :P hehe
przemek_yo
13-09-08, 14:08
ladnie przybywa kilogramow ;) ale na zdjeciu to cudow nie ma, ale wysokie chlopisko jestes strasznie ;) pozdro
Z gainerami i kreatyną zwykle pierdoły gadasz.. Chyba, ze tak na Ciebie działały, ale znając zycie kierujesz sie opinią jakis "znawców", lub swoimi wlasnymi prawdami co do siłki (niepopartymi praktyką).
Po pierwszym roku ćwiczeń zarzuciłem cykl na mono 500g+gainer+białko. Przyrostów po tym większych nie zauważyłem a raczej te same za to... krosty na klacie i barkach z tego co mi ludzie mówili to po mono właśnie a wzdęcia to już efekt gainera. Po skończonych suplach masa, siła i objętość szły tak samo więc albo jestem przypadkiem odpornym na suple które wziąłem albo wszystko zawdzięczam diecie i tym że co 3 miesiące zmieniałem sposób ćwiczeń żeby były inne bodźce na mięśnie. Krosty znikły, masa została. Planuje za jakieś 2tyg zarzucić 2kg Horse Power + magnez (ZMA) Olimpu + Amino 6800 Trec'a + 5000g Whey Scitec'a + Dextroza. Po skończonych cyklach z Horsem zarzuce fotki.
arus1991, zawsze piszę to co sam przetestowałem i zaobserwowałem lub co doradzili mi bardziej doświadczeni znajomi. Jak narazie odnośnie mojego przypadku to wiem że mono i gainer to strata pieniędzy bo wychodzi na to że wszystko miałem w diecie i za tą kasę lepiej jest kupić troche piersi z kurczczka co jakiś czas. Mam nadzieje że nowe suple zaskoczą mnie pozytywnie.
Dzięki za posty
nie widziałeś efektów bo pewno miałes do dupy diete piszesz ze mono i gainery to lipa to powiedz mi na czym ty hccesz ten cykl robić ..bo napisales w 1szym poście ze jakiś cyl zaczynasz..?a tak po za tym to nie wiem jak wyglądałęs wcześniej ale ogólnie plecy słabe nie wiem jak reszta (oceniam to co widze a nie postęp jaki zrobilęs bo nie bardzo mnie to interesuje tutaj sie ocenia zdięcie a nie to ze zrobiłęs 14kg więc nie denerwuj sie w związku z tym moim postem)
biorac pod uwage staz to nie jest rewelacja wrecz odwrotnie no ale jezeli jestes ekto to moze byc, ale jescze daleka droga przed Toba ;p pozdrawiam
Staż stażem. Może dodam że jestem studentem i na uczelnie spory kawałek dojeżdżam. Generalnie w roku akademickim jestem poza domem od 7 do 18 do tego jeszcze stres przy kolokwiach i egzaminach, czasem za krótki sen lub jego brak... warunki do budowania masy za dobre to nie są ale motywacja jest i staram się ile mogę :)
no włąsnie nie spelniasz podstawowego punktu któy prowadzi do szybkiego przyrostu mięsni(mało jesz) I MIĘDZY INNYMI DLATEGO NIE ZAUWAZYŁES dzialania krety ale jak są chęci to tyle dobrze ;)
Jak na 18 miesiecy to dosc slabo... moze z przodu lepiej wygladasz... wiele ludzi jest ekto wiec to Cie w zaden sposob nie usprawiedliwia.
Blackphoenix
13-09-08, 17:46
przydała by się fotka od przodu i w tedy można oceniać.
Szczerze mówiąc to że jesteś ekto cię nie usprawiedliwia :P
Ja mam 188cm i 80kg , ćwiczę już 3,5 miecha i mam identyczne rezultaty co ty a brałem tylko białko, nag i karnitynę teraz dorzuciłem BCAA :) No ale niech będzie że genetyka ;)
Nie wiem co na to bardziej doświadczeni koledzy ale ja proponował bym zdobywać suchą masę a nie bawić się z gainerami
no włąsnie nie spelniasz podstawowego punktu któy prowadzi do szybkiego przyrostu mięsni(mało jesz) I MIĘDZY INNYMI DLATEGO NIE ZAUWAZYŁES dzialania krety ale jak są chęci to tyle dobrze ;)
Ciekawe skąd możesz wiedzieć takie rzeczy i na jakiej podstawie stawiasz takie opinie... Właśnie tu się bardzo mylisz bo jem bardzo dużo. Diete mam raczej dobrze rozpisaną ale często ją modyfikuje żeby nie jeść w kółko tego samego. Wiem też że jedzenie "dużo" to "dużo za mało" i że powinienem jeść jeszcze więcej. Tak, wiem to wszystko i jem naprawdę sporo zaufaj mi ;]
Nie wiem co na to bardziej doświadczeni koledzy ale ja proponował bym zdobywać suchą masę a nie bawić się z gainerami
A gdzie ja napisałem że bawie się gainerami? Chyba nie czytasz uważnie moich postów. Nigdy nie zastępowałem posiłków gainerami i żal mi ludzi którzy tak robią. Jakby tego było mało to już jestem zrażony do gainerów i więcej ich nie kupię.
Blackphoenix
13-09-08, 18:17
pisałem to jako rade a nie jako krytykę. A gainer nie jest zastępowaniem posiłków lecz uzupełnieniem diety ;p
fakt nie zauważyłem tez ze napisałes ze nie bedziesz ich brał :D
a zamiast mono możesz Kre-alkalyn ;P
Tak jak napisałem wcześniej - zdecydowałem się już na Horse Power'a.
to napsiz jak wygląda twoja dieta ocenimy
Dajesz zdjecie (jedno... plecow... co w ogole mija sie z celem) do "oceny" i nie masz prawa sie bulwersowac jak slyszysz krytyke :) Przypominasz mi takiego jednego zalowego uzytkownika forum , ktory wstawil foty po to aby go chwalic i za to sogi rozdawal :D
Kolego Kubak, nie bulwersują mnie krytyczne opisy (są one nawet motywacyjne) tylko irytuje mnie kiedy ludzie piszą np. rzeczy o których nie mogą wiedzieć np. że mało jem albo wcinam gainery ale looz. Sogów też nie daje i nie oczekuję pochwał. Co najwyżej motywacji :)
prozac powiedz mi jak ja mam cie poważnie traktować jak ty nie potrafisz mi nawet na pytanie udzielić odpowiedzi...zapytałęm o twoją diete zebyś ją wpisał i będziemy wszystko wiedzieć czy to wina diety czy mzoe czegoś innego...my tu chcemy ci pomóc a nie śmiać sie czy coś w tym stylu a to ze usłyszałes jakeis słowa krytyki to powinna byc motywacja dla ciebie
Proszę bardzo:
Posiłek 1: (7:00)
Mleko 3,2%
Musli
Posiłek 2: (10:30)
Chleb razowy
Tuńczyk/makrela/szprotki
Masło śmietankowe
Posiłek 3: (12:25)
Chleb razowy
Szynka z piersi z kurczaka/polędwica/pieczeń/ser żółty
Masło śmietankowe
Pomidor/ogórek
Posiłek 4: (15:30)
Ryż biały
Pierś z kurczaka smażona/schabowy
Oliwa z oliwek
Sałatka warzywna
TRENING (17:00)
Po treningu 5g miodu + 2 banany
Posiłek 6( 21:30)
Makaron + śmietana + owoce
lub
Makaron + ser biały + owoce
Dieta przykładowa, często jednym z wyżej wymienionych posiłków są np. pierogi, krokiety, fasolka po bretońsku lub inne. Nie podałem wagi spożywanych produktów gdyż za każdym razem jem tyle żeby się najeść.
Na noc jedz sobie twarog, serek wiejski itp.
miauczyk007
14-09-08, 17:59
Za malo bialka, nie ma go w pierwszym posilku i ostatnim; zmien w trzecim wedliny na piersi smazone lub rybe smazona wiecej bedzie biala; nie jedz makaronu ze smietana to sam wegiel i tluszcz ja tego duzo jadlem i tez jestem ektomorfikiem i dalej mialem chuda klate i rece a za to dostalem duzego brzucha; ektomorficy musza jesc 3g/kg bialka; 6 lub 7g/kg wegla i 1g/kg tluszczu; u Ciebie tego chyba nie ma chociaz nie wiem nie napisales ile g czego jesz pewnie nie wazysz tylko na oko;